好用不贵省空间！6款小成本家居健身器材，练胸练背练腿，打造家庭健身房！

不知道大家发现没有，夏天真是个小可爱，可以看穿短裤短裙的长腿小蛮腰姐姐，可以吃烧烤、海鲜、大排档！

加上最近欧洲杯，晚上看球要是不来点宵夜，都对不起熬的夜。

所以，虽然夏天是个非常适合减肥的季节，明明吃得不多，但是上称一量，还是胖了。尤其那些赘肉每天都在赤裸裸地盯着你！

而“减肥”的宣言也随着这日渐烦闷的气候一同飙升，想想被遗忘在抽屉里的健身卡，是不是已经过期了？毕竟我们这些打工人，996之后，肯定就不再想去离家太远的健身房，给自己找的理由越多，身材焦虑也越多，所幸研究一下如何在家健身吧。

尤其是对于那些离健身房住得远一些的朋友来说，省了时间和精力，又可以健身。

这里，小爽就为大家贴心奉上小成本健身房打造计划，让你在家就可以很方便的运动啦！要知道装备一齐全，就容易模拟出一种身在健身房的感觉，运动时也更有动力！

装备一：瑜伽垫

参考价格：50-300元

不管男孩子还是女孩子，所谓健身房，当然需要一块空白地，尤其一定要有一个空间可以放下瑜伽垫。

对于女孩子来说，瑜伽，可以是多数人的的家用健身选择，对空间的要求不是特别高，且场地工具收取也十分方便。或者一些瘦身操，自行车卷腹之类的动作也是需要瑜伽垫的。

对男孩子来说，像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑这类的无氧运动，都是不需要器械就可以实现的。但是瑜伽垫却是必不可少的。

在选择瑜伽垫的时候，了解材料、选择厚度和尺寸。

目前市面上的主流瑜伽垫材质一般分为NBR，PVC，TPE，天然橡胶，软木和混合材质瑜伽垫，优缺点都有，但是最基本的就是要防滑、无异味、吸水性好，关于厚度的选择，从1.5mm到13mm不等，越厚的瑜伽垫，会给关节和手掌脚掌带来越好的缓冲，让动作更舒适。但也因此，会让你难以感受到地面，失去动作的稳定性，尤其对于站姿动作，很难完成高难度的体式动作。

当然，根据材料、厚度的不同，价格也有所差距，比如像lululemon、Sugarmat、Liforme这类的垫子因为材料选择比较好，加上色彩比较出挑，基本上都要500+，我不是很建议打工人购买，家庭使用的话，迪卡侬，keep都是很好的选择，迪卡侬的这款PU+天然橡胶瑜伽垫就足够优秀了，干湿防滑，回弹力也足够，尺寸为185cm*65cm，只要不是巨人，一般人群使用都足够了，分为3mm和5mm。店里一般都是5mm的，大家可以去店里感受一下。

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如果追求更高的性价比，也可以选择迪卡侬pvc款的，回弹力没那么优秀，但是防滑性很优秀。有4mm和8mm选择。

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装备二：筋膜枪

参考价格：150-400元

锻炼再好，放松才是更重要的！最早知道筋膜枪还是从综艺节目里知道的，那时候看到某位运动员的父亲每晚用筋膜枪给她按摩肌肉。再后来筋膜枪就在各大健身房出现了，不过那时候的筋膜枪动辄上千，我们这些健身小透明基本就望而怯步，随着近年来筋膜枪越来越普及，价格也是越来越亲民。

可能有的朋友了解筋膜枪，有的还不了解，它的原理主要是通过高频的震动，对于局部的周围软组织进行放松。

像我们运动完，除了能感觉到肌肉的酸胀感，那时候如果不及时按摩，第二天就会出现肌肉酸痛的感觉。所以，运动前配合动态伸展，运动后静态伸展，加上筋膜枪的作用，缓解酸痛，深层次击打，活血通络，有利于堆积的乳酸排除。让男生的肌肉更饱满，女生的线条更有型~

不得不说， 筋膜枪真的只有尝试过的人才会明白它的好。像我们家用的筋膜枪就不用攀比运动人士上千元的，我家里用的这款云康宝筋膜枪性价比很高，材质手感都非常不错。

四款按摩头（圆球头、平扁头、U型头、圆柱头）可以作用于身体的不同部位。且按摩头均为亲肤的硅胶材质，相比于泡沫按摩头，不粘皮屑，按摩也更舒服，不会造成身体的损伤，当然你想要清洗的话，也非常容易，这样筋膜枪的寿命也会更久一些。

速度最高可以达到32000转/分钟，爆发出10kgf的动力！

四档可调节，采用TYPE-C口充电非常方便，一次充电可以有8小时的续航，体积很小，大概就是一部手机，带按摩头的重量也只有414g。

筋膜枪使用也有很多注意事项，感兴趣的可以看我的这篇介绍。

白菜价的口袋放松好物！放松肌肉，改善体态，小姐姐的筋膜枪使用心得~创作立场声明：小姐姐的筋膜枪使用攻略~Hello，大家好，这里是小爽~筋膜枪对于大部分人来说不陌生了，可以说它是近年来非常热门的肌肉放松好物。筋膜枪的使用，不仅仅是运动后放松肌肉的使用，也可日常使用，诸如久坐后可以按摩身体，也可以放松筋骨，缓解疼痛等等。要注意的是，人的运动系统主要由骨骼、关节、肌肉歪我是小爽啊| 赞24 评论6 收藏110查看详情

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装备三：弹力带

参考价格：25-85元

弹力带真是一个能屈能伸，哪里需要练哪里的健身好伙伴，瘦腿、练臀、瘦腰、瘦手臂都可以用到，最重要的是，弹力带更容易找到发力感。

弹力带分两种，一种是环形弹力带一种是理疗弹力带。不同的颜色、不同的粗细以及不同的磅数，都对应着不同的功能和群体。

环形弹力带一般称作弹力圈，一般用来下肢锻炼，新手建议10磅，然后进阶可以选择20磅。男生可以在此基础上增加。

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理疗弹力带就是一根较长的拉力带，不附带把手，两端开放，不形成闭环，大约120厘米长。建议直接入手20磅，它有无限潜能，可以练背练手臂，也能练臀腿。

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还有一种是阻力带，也叫翘臀圈，我也把它放在弹力带里面，它的阻力更大延展性也更强，适合用于臀部进阶，想要臀型饱满的值友，像臀桥、螃蟹侧走、蚌式开合以及深蹲。

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装备四：哑铃

参考价格：39-99元

哑铃可以居家轻负重练习，增加练习小肌肉的效果，尤其是背肌等肌肉群的练习可以通过小哑铃更好地完成。当你不满足于500ml的矿泉水时，就一定要买哑铃了。

对于女生来说，生2kg其实就很重了，最高上限3kg即可，除非你需要选美那种，那样的情况，大多人也会一头扎进健身房的。

我最开始也是想直接从迪卡侬入手，但是他的小哑铃颜色虽然很马卡龙，但是是PVC的光面包胶，我总怕出汗手滑，误伤自己。所以入手了一款磨砂面的，主要还是颜色少女心，粉粉的。

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装备五：健腹轮

参考价格：89-300元

如果你的核心肌群比较弱，或者你想要练出腹肌线条，可以利用健腹轮进行训练，可以起到不错的训练作用。

健腹轮除了锻炼核心肌群外，还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一个综合性能比较高的动作。

当然，健腹轮的操作也需要掌握好，要不然很容易受伤。

如果你觉得跪姿健腹轮训练的难度比较高，你可以从面壁式开始。

当你可以熟练掌握时，你会发现真的很有成就感，新手可以入手这款健腹轮，带计数设定，可以给自己订个小目标，这种三角结构也比较适合新手，能够操作更加稳定，不偏轮，不扑街。

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装备六：无绳跳绳

参考价格：59元

跳绳的燃脂速度甚至高于跑步和游泳。每次跳跃都是手腕直达全身的律动。十分钟的跳绳，等于30分钟的慢跑+活力燃脂。

下班后，小区楼下找个角落跳绳也不会打扰打扰到他人，但是跳绳这种户外运动确实受季节限制，这时候无绳跳绳就是最好的伙伴。尤其是不占地方，不绊脚。放上瑜伽垫，穿上运动鞋，在家里也可以跳得开。也不会影响到楼下邻居。

但是大基数的朋友不建议跳绳哦，会损伤膝盖和脚腕，我当初是在橙色软件上随意购买的，买的是有绳无绳双用款，附带计数器。

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总结：

好啦，这就是小爽本次推荐的6款居家健身器材，虽然说居家健身也是一种选择，然而居家健身有方便性，也有局限性，如果无法加入健身房，又想健身，那么一定要合理运用好器材避免受伤以及闲置哦~