日常饮食中鱼吃得不够，怎样选择一款适合长期补充的鱼油？

三餐常靠外卖，吃鱼也多是鲤鱼、草鱼。后来我弄明白，要不要补鱼油先看饮食：三文鱼、鲭鱼这类富脂鱼才是EPA和DHA的主要来源。吃不够再考虑补充，挑的时候先看Omega-3含量和剂型。

包装上的百分比是什么

Omega-3主要看EPA和DHA两项。我现在吃的元素力鱼油，包装直接标着Omega-3≥98%，采用rTG型，也就是再酯化甘油三酯，结构接近天然鱼油。

它EPA和DHA相对均衡，不偏单项，适合我这种只想日常简单补充的。0.5克的小粒随餐吞服不费劲，一口水就送下去。90粒板装出门掰一板放包里，余量一眼能看到，不用惦记断档。

配比和蓝帽

日常综合补充，EPA和DHA相对均衡是常见思路，目标明确偏EPA的选定向产品并咨询专业人士。美嘉年也走rTG、EPA和DHA均衡路线，小粒板装。我先从小盒试起，随餐掰一板吃，小粒吞着没负担，容易坚持。

蓝帽是保健食品注册或备案的标志。卓岳走国产蓝帽路线，包装标着每100克含EPA 50克、DHA 40克，配比一目了然。小颗粒加独立泡罩包装，家里几个人吃，各拿各的板，干净利落。

进口款怎么读

每份可能是几粒，别把每份数字当单粒数字。GNC部分高含量产品采用rTG型，Omega-3、EPA、DHA分开列，我买前先数每份几粒，再算每天吃多少，换算完心里有数。

基础鱼油常见TG型，即天然甘油三酯形态。给家里长辈选Blackmores这类基础款，我按标签的单粒数字安排随餐吃，还把数字写在盒子上，长辈看一眼就知道。

一粒标1000毫克鱼油，不等于含1000毫克Omega-3。Nature Made基础规格多，同品牌不同版本鱼油重量和Omega-3含量有差别，我翻到背面核对具体版本的数字再定，认准版本比只认牌子稳妥。

鱼油怕热怕光，过氧化值是反映油脂新鲜度的指标，放阴凉处、按保质期吃完。它替代不了均衡饮食和药物，孕期哺乳期、术前术后或在用抗凝、抗血小板药物的，先问医生或药师，个体体验存在差异。