公认晚上最“长胖”的3个习惯，都是骗人的

夏天来了，好多人白天都不想动，所以都默默在晚上运动，但是！偏偏就有人跟你说，晚上不能运动！而且还有“晚上不能吃水果”等说法。

这么说来，好像晚上是一个神奇的时间，动起来就伤元气，吃一顿就长十斤。难道下午5点和晚上8点吃同样的东西，会多摄入1000大卡？难道晚上做沙发土豆会比健身更养生？想吃不敢吃，想动不敢动，到底要怎样？

误区一晚上运动等于慢性自杀

常见流言：晚上运动会大伤元气，不如不动。

鉴定：错误。

拥有这种观点的人，是觉得晚上运动违反了，古老祖先宣扬日出而作日入而息的概念，他们说自己都是早上跟着太阳出来干活，夜晚就该要好好休息。

而且也有人试过，晚上运动后，因为心率和体温升高，刺激了交感神经可能会睡不着，所以就有人故意到处宣传，晚上不适宜运动甚至伤身。

目前并没有明确的实验和资料显示，什么时候健身会伤身，只是有资料显示，早上运动的确可以抑制血脂上升，让你精神更好，同时能更好地拒绝食物的诱惑。但这并不代表，其它时间段运动就是伤害身心。

有研究表明，我们的体温在下午2点到6点之间上升，从而让我们的肌肉变得更加灵活，反应时间变快，力量和耐力处于最佳状态，所以这段时间运动是个不错的选择。[1]

无论如何对现代人来说，最重要的不是多少点运动比较好，而是要动起来这个行为。想想难道晚上刷手机会比去夜跑更养生？

相信你有结论。

另外什么时候运动好，可以根据自己的身体反应得知。如果早上运动你觉得有心慌头晕低血糖迹象，那就可以换换时间。

✅ 真相

动比不动好，最好的运动时间，应该是由自己的反应来决定，而不是古人。

误区二晚上不吃就能瘦

常见流言：晚上新陈代谢会变慢，消耗也会变慢，所以少吃不吃，就能减少热量摄取，避免发胖！

鉴定：错误。

乍听起来好像很有道理？但其实最近一项研究显示，新陈代谢的水平在你睡觉的时候，几乎不会有什么显著的变化，不会有几百大卡的差异。不要忘记睡觉时也要消耗热量，以一个60kg的人为例，睡觉一小时就可消耗54大卡呢！而且按照这逻辑，难道我白天狂吃3000大卡，只要晚上不吃就能瘦？

别忘记，想要体重下降还要记得消耗>摄入>基础代谢，当然饮食结构也很重要！

如果你是白天不吃，晚上不吃，很好当然也会瘦，但就会陷入了节食魔咒，让你越饿越胖。

✅ 真相

比不吃更重要的是，是吃的对。

误区三晚上不能吃水果

常见流言：水果嘛，“早上是金，中午是银，晚上是铜”？

鉴定：错误。

关于水果减肥，真是有旗帜鲜明的对立两派，大家都听过水果当晚饭吃可以瘦，然而也有一派人说晚上坚决不能吃水果！提出这种观点的人，认为早上吃水果比较容易吸收，而晚上效果最差。

但其实，你胃的消化能力在一天内没什么差别。消化能力主要由与消化液的分泌，和胃肠蠕动的能力有关，和一天的时间无关。

反正只要控制好一天的分量，什么时候吃也是可以。只是要注意一点，睡前避免吃糖份较高的水果，可以选择纤维多的如莓类等，毕竟过多糖分还是会刺激胰岛素分泌，影响血糖又增加脂肪的储存。

✅ 真相

控制好一天的分量，什么时候吃都可以。

晚上真正要注意的是……

不要随便看美食节目

有些朋友晚上不吃肚子饿，宁愿看美食节目解解馋，但有没发现，有时候越看越想吃呢？不论是美食视频，还是诱人的图片，它们都会刺激大脑中的脑岛和眶额皮层，从而影响我们的情绪，状态和行为，特别是这两群特殊的朋友。

那些曾患有或正在有暴食症和贪食症的人，当看到这些食物的图像或影像时，大脑会被激活得更多，奖赏回路也更活跃。[2]

另外是想要减肥，或者本身是肥胖的盆友，对美食或者高热量食物的素材更敏感。在同样状态下看食物图片，体重健康的人会更多地激活认知控制脑区，也就是不会很有冲动去吃，但是胖胖们的奖赏系统会更活跃，可能会让你最后忍不住深夜暴吃。

没事别熬夜

与其熬夜刷手机看视频，不如洗洗早点睡个美容觉。研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，平均多摄入385大卡的热量，相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡！这主要有两方面原因。

一是睡不好会扰乱饥饿素和瘦素的正常分泌。一项对1000多人的研究发现，睡眠时间短的人比睡眠充足的人，饥饿素水平高14.9% ，瘦素水平低15.5%。

二是睡不好睡不够，会增加皮质醇的分泌。作为应激激素，它会让你想吃高热量的东西，来排遣心中的压力。一句话就是，睡不好，你不仅困还想吃，最后真是又困又胖……

不要一个人出去……

其实晚上最不能做的，是一个人出去夜跑或者散步。毕竟，街上有那么多危险……

好了，看完今天的晚上几不该，你们都有踩过哪些坑呢？或者还听说过哪些误区？欢迎来留言分享，大家一起避免雷区了喂~

参考文献：

[1]Different Effects of Heat Exposure Upon Exercise Performance in the Morning and Afternoon. S Racinais 1. Scand J Med Sci Sports. 2010 Oct;20 Suppl 3:80-9. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01212.x.

[2]Binge-eating disorder: Reward sensitivity and brain activation to images of food. A. Schienle, A. Schäfer, A. Hermann, D. Vaitl. Biological Psychiatry, 65 (2009), pp. 654-661.