中年职人（久坐+规律运动）实测6款筋膜枪，价格从200到1500，附击打建议

本文目录：

1.测评产品品牌与来源

2.测评者需要筋膜枪的理由

3.本文测评结论导向：不是哪种最好，而是不同价位筋膜枪的适用场景，不同身体情况者的推荐选择

4.写在前面的结论

（1）对电机要求高，希望噪音小，有规律运动习惯，建议选雷尼格尔，一步到位。

（2）女孩子希望颜值高，重量小，可以用USB Type-C充电（充电头不占地方，但相对的电机力量弱），可以选蓝宝（不过噪音较大，转速强度不够，对于腿部大肌群的作用较差）。

5.不同价位使用总结，千元价位的为什么值得买？

6.真人示范击打建议

7.筋膜枪不是“养生法宝”，不能“包治百病”，更不能减肥

1.测评产品来源

我开始接触购买使用筋膜枪是2018年。

败将伟就是我家胖仔

去线下力量举训练营的时候，3天的课，老师花了接近1天的时间讲筋膜放松。

由于肩部、膝关节有问题，我有很长一段时间将精力花在康复，而不是运动本身上。

我俩都是。

本文的测评产品是陆续购入的。

不仅是这些筋膜枪，还有颈部加热理疗、颈椎家用牵引、双腿充气式按摩仪、腰部充气式按摩、腰部压力式按摩、头部按摩仪，反正这样说吧，能试的，我都试过。

测评品牌包括两个价位，五百元以内的和千元左右的。

分别为：Artsmith、蓝宝、雷尼格尔、Nurtria、益多、施耐德

（1）有因为要出差买的

是的，除了筋膜枪，我出差还会带小个儿的泡沫轴、可折叠的瑜伽垫，以及颈椎枕，胖仔出差也一样会带，还会在出差酒店附近的健身房办游泳的次卡，不要问我为什么依旧很胖。

（2）有因为要放单位买的

我和胖仔单位各放了一个，午休可以用来缓解久坐疲劳感。

（3）有因为贪图便宜买的

刚开始接触肌肉松懈的时候，不知道有没有用所以就买了个比较便宜的。

（4）有因为更专业的需要买的

有的是规律慢跑和户外骑行后，腿部肌肉需要比较专业的筋膜按摩买的，价格比较贵。

注：这些筋膜枪并不会都留着，有些在本次测评后将会白送给朋友。设备升级需要腾地方。我们俩都受不了xian鱼讨价还价。

2.测评者需要筋膜枪的理由

（1）久坐

本人和配偶工作都需要久坐。除了工作外，他总加班，我总写稿，需要坐的时间比上班时间要长得多。

由于通勤距离比较长，非寒暑假道路交通不畅，有时他甚至单程需要开车1.5小时。

久坐对于健康的负面影响是非常明确的，除了导致类似于肥胖、身体机能降低之外，还会对肌肉、筋膜、骨骼产生非常明显的伤害，最轻微的比如酸疼。

由于多数现代人的生活是围绕电子屏幕展开的，生活离不开手机，工作离不开电脑，休闲离不开电视或投影幕布，成年人的身体姿态或多或少都存在一些问题。而且，由于生活方式难以彻底改变，事实上肌肉、筋膜层面的疲劳是个“永远也解决不完的问题”。

以生活中最常见的二郎腿坐姿为例，时间短对身体影响不大，但考虑到坐姿工作时长往往超过9个小时。

胖仔二郎腿的错误示范

天长日久，这个“小动作”会导致两侧腰部肌肉张力不一致，臀中肌、阔膜筋张肌等的肌肉、筋膜层面会高度紧张。

筋膜是贯穿我们身体的一层致密结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按照分布层次可分为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，具有感受、连接、稳定、协调动作等作用。

人体通过伴随肌肉的筋膜结构，建立起了肌肉、韧带、骨骼之间的相互联系。筋膜异常会影响体态，进而引起颈肩痛、下背部疼痛、膝关节痛等慢性疼痛，令人虽“无病”，但自我感受很差，生活质量不好。

拉伸和按摩可以共同帮助僵硬的肌肉恢复到正常状态，解除紧张。适宜的康复运动训练则利用筋膜的可塑性，让拉长的筋膜重新恢复到正常的应力线，并提高肌肉力量，最终达到帮助骨骼回归健康的位置，维持良好体态的目的。

需要注意的是，拉伸和按摩的作用并不完全相同，互相不能替代。

（2）规律运动

首先规律运动虽然对健康有益，但是无法抵消久坐的风险。

其次，一个长期久坐的人，确实是有可能规律运动的，比如我。最近一直每天骑行30公里通勤。

第三，规律运动，尤其是我经常跑步、骑车、深蹲、硬拉，臀腿大肌群的酸痛感非常明显，且天天出现。很有必要在家里、单位都配备上筋膜枪。

当然，筋膜枪不能解决全部问题。

3.本文测评结论导向

不是哪种最好，而是不同价位筋膜枪的适用场景，不同身体情况者的推荐选择

4.写在前面的结论

（1）对电机要求高，希望噪音小，有规律运动习惯，建议选雷尼格尔，转速可以媲美专业设备，一步到位。

学术文献研究结果显示：运动科学使用电动深层肌肉刺激仪电动肌肉振动仪（Deep Muscle Stimulator，DMS），对运动员进行理疗能有效缓解肌肉疲劳感。

DMS通过击打与机械振动可作用于深部肌肉组织，有效缓解组织粘连与过度兴奋，迅速分解炎症产物并促进新陈代谢，改善组织环境；同时感受器因不断受到振动刺激影响，从而抑制疼痛传导。

筋膜枪可以理解为家用版本的DMS。

DMS电动肌肉振动仪的转速就是3600rpm。

在所有的受测评产品中，只有雷尼格尔这款是可以达到3600转速的。

全部真实测评数据（只对我家的这几款负责），没有进行任何人为调整。

全部真实测评数据（只对我家的这几款负责），没有进行任何人为调整。

而且非常神奇的是，它在3600转速的时候，发出的噪音，是所有受测评产品里最低的。

以上噪音都是在机器开到最大档位测试的

以上噪音都是在机器开到最大档位测试的

根据产品网页介绍和咨询客服，雷尼格尔使用高扭矩无刷电机，搭配高性能电机缓震网和隔音板，以及特殊处理的降噪外壳。

无刷电机的优点是使用寿命更久，噪音小、发热低。

扭矩高转速也会高，相应的动力也会更强一些。

蓝宝和施耐德真的好吵，没有办法摸鱼时使用

摸鱼用筋膜枪会不会太嚣张？那是另外一篇文章，嘻嘻。

对比雷尼格尔的最高档（3600转）和最低档（2000转），可见，它很神奇，档位越高，噪音越小。从一个方面说明了高价位筋膜枪电机的稳定性。

都是实测的数据

而其他机器的噪音和转速，则呈现“正比”：转速越高，噪音越大。

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“正常的”都是档位越高，声音越大。

“正常的”都是档位越高，声音越大。

（2）女孩子希望颜值高，可以用USB Type-C充电（充电头不占地方，但相对的电机力量弱），选蓝宝。不过缺点是比较吵，转速不够。

它最大的优势恐怕是颜值。在以深色为主体的筋膜枪群体中，很难不以言看见它。

其次，它的重量较轻，用type-C充电，所以其实非常适合带着出差或者在办公室使用。

毕竟少一个充电器，就能少占些地方。

但是缺点也明显，我个人感觉，手拨式的档位选择，不是很方便。

一个手使用，你必须使用另外的手来换挡。一个手是不可能做到拿着筋膜枪还换档位的。

你说这无所谓啊，俩手呗。

但是当物体较沉，需要连续使用数分钟的时候，如果可以减少一个动作，你会觉得舒适感大幅度上升的。

没办法，我们的惰性真的写在基因里。

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由于最低档位是1500，你可以安心用它打“斜方”“菱形肌”。是不是很危险呢？别打颈椎呀。

5.不同价位使用总结，千元价位的为什么值得买？

一分价钱一分货，十分价钱七分货。

诚不欺我！

（1）千元左右我选雷尼格尔，转速高、重量轻、按钮符合人体力学、箱子最小，还有黑科技

千元以上筋膜枪的电机质量更好，噪音更小，最高转速“更大”。

千元价位和五百元左右价位的机器，从本人的使用体验来说，是两个层面的感受。

对于有较高运动按摩需求的盆友来说，建议一步到位。

以下是雷尼格尔、Artsimth、Nurtria的外型、枪头、散热等数据对比。

A.外型、重量、按键方便性、提箱外型与充电器

我自己的手很小。身高虽然达到了1米75，但我的手和很多身高1米6的女孩子差不多。

这三把枪的枪柄的维度，我的手都还ok。

考虑到手柄的形状，nurtria和artsmith都是标准的圆柱，雷格尼尔是扁平状的圆柱。

个人感觉这样的形状，手握起来更省力气，尤其是需要超过5分钟以上的击打时。

提一句，另一款也是扁状的把手的，是蓝宝。

这种形状对于手比较小的使用者来说，真的很省力。

对比详细数据可见，雷格尼尔和nurtria都是0.9kg，区别是增加按摩头后，nurtria的重量有些提升。

我个人是觉得1公斤和0.9公斤看起来数字差距不大，但是实际使用感受的距离还是比较大。

1公斤对我来说太沉了。

我虽然能硬拉50公斤，但是握力是真的小——罐头都必须配偶打开盖子。

如果你的握力特别大，那么可以不考虑重量。

把手的维度

Artsmith手把略大一点，为15.2厘米。

我的拇指到食指的距离也就15厘米，手小的盆友慎选。省的腿没打好，手出现筋膜炎。

nurtria和雷尼格尔的握把对我来说比较舒服，都是14厘米出头。

从配色来说，我觉得nurtria和雷尼格尔都不错。银色、灰色的加入，让机身不至于太暗沉。

从按键（换挡）方式来说，雷尼格尔最“顺手”。在机身的左侧，另外两款在机身的“屁股”上，你不得不用另一只手换挡。有些不方便。

每一款筋膜枪都是有配有提箱的，方便带到单位或健身房使用。

千元以上价位的筋膜枪中，雷尼格尔的箱子的外型是最小巧的。

而且，它的充电器也是最小巧的。

这有什么用呢？出差如果只带机身，一个圆头儿，一个充电器的话，它在行李箱里最不占地方。

从提箱的内部结构来看，这三款做的都挺好，给枪身、按摩头和充电器都设置了专属位置，便于收纳。

区别于我手里的三把低价位筋膜枪，他们仨的按摩头的位置，都是竖向插进去的，不会移位，更加规整。

B.核心性能：转速、档位、敲击力度、电池性能、噪音、高速开机10分钟后温度与球头

三款千元产品的敲击力度大致相当，nurtria略胜，其他两款最高敲击力度为10毫米，它是12毫米。

三款产品中最高转速，雷尼格尔胜出——3600转/分钟，可以达到专业运动筋膜按摩设备的标准。

在我自己的使用感受中，相较于击打深度，我个人感觉转速对按摩感受的影响要更大。尤其是针对胫骨前肌，这种位置比较小，脂肪比较少，击打力度要够、击打深度不能太大的位置来说，雷尼格尔的感受是最好的。

特别是跑步以后用来放松，酸爽无比。

关于档位调节，我个人感觉4-5档的感受较好。

Nurtria只有3档，略显不足。

Artsmith是从1800转/分钟到3200转/分钟，共有4档。

雷尼格尔是从2000转/分钟到3600转/分钟，共有5档。

关于待机时间，Nurtria最长，竟然达到了480分钟，8个小时。但是我觉得，筋膜枪充电后，每次使用的时间一般在15分钟以内，其实大家都能满足7天不充电也能正常使用。倒不见得非得追求带电时间长。

筋膜枪不是手机，不是使用频次高、使用时间长的电器。

没电了咋办？充电呗。

在所有产品中，雷尼格尔的噪音是最低的——61.3分贝。

大家的初始温度都是30.1℃

最高档开机10分钟之后的温度

雷尼格尔5档，开机10分钟后，散热口温度为31.8℃。

Artsmith4档，开机10分钟后，散热口温度为32.4℃。

Nurtria3档，开机10分钟后，散热口温度为34.7℃。

按摩头

球型头，一般适用于全身的肌肉筋膜组织。

U型头，一般适用于颈椎、跟腱等连接处。

圆柱头，一般适用于经络、关节等深层组织。

平扁头，一般适用于大规模的肌肉群放松。

Artsmith普通版5个头：球形头、双爪头（U型头）、扁平头、子弹头（圆柱头）、树形头，没有加热功能。

Nurtria5个头：球形头（硬）、球形头（软）U型头、扁平头、圆柱头，没有加热功能。

Nurtria比较独特的设计是“双球形头”——一个软的一个硬的，体质较弱、老年人可以使用软质的球形头进行按摩。

雷尼格尔5个头：气垫头（树形头）、球形头、双爪头（U型头）、子弹头（圆柱头）、加热头（加热扁平头），带加热功能。

雷尼格尔的黑科技是加热按摩头，热敷功能提高放松效率。

可加热的按摩头本人，需充电后使用。实际感受是微热，不至于烫，苏爽感明确。

C.黑科技

可与Iphone或Android手机APP蓝牙进行智能互联，连接华为智慧生活app，使用更智能方便。可远程操控，智能切换档位及计时、控制开关、上传云端使用情况等。

视频会告诉你身体哪个部位可以使用筋膜强，还会告诉你适合的按摩头。

对于刚刚接触筋膜枪的使用者，或者对肌肉分布不是很了解的使用者来说，这个视频的教学指导还是有很大用处的，可以最大程度避免由于筋膜枪使用不到从而造成身体损伤。

使用后还有每次使用的时间统计。由于我们用的都是iPhone，所以一直以为和华为的生态很远，后来问过客服才知道iPhone也能连接。哈哈哈哈

（2）五百元左右，男孩子建议选施耐德，女孩子建议选蓝宝

可以作为入门级选择，打打斜方肌总归ok的。但是对于大腿、胫骨前肌、腓肠比目鱼，我感觉是不大行。

无论数据，还是长时间的个人使用感受，千元价位和百元档之间的确有着不小的鸿沟。

主要指标在于电机性能，由于差异较大，所以转速较低，噪音较高。

对我而言，筋膜枪最大的功能是解除肌肉疲劳感，外型价格虽然也重要，但都不及筋膜枪最核心最本质的硬壳指标——电机。

所以，我现在会选在在家配置千元价位的，为了运动和放松。

在单位午休、工间，配一把百元的，打打肩膀缓解坐姿办公的压力。

有趣的是，低端价位的档位选择给人一种眼花缭乱的感觉。

我自己使用最多的，一般是最高档（用来打腿），第3档或中间档，用来打肩和二头。

6.真人示范击打建议

注意，请注意，请一定注意：

时间不能太久，力量不能太大，位置要选对！

（1）关于击打时间

在《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》一文中，为进一步印证不同时长下振动放松的效果，研究人员针对肌肉表面肌电进行测量发现：

使用筋膜枪60秒振动放松后，三角肌中束的物理性质指标发生了较为明显的恢复。

而进行超过90秒的振动放松，则肌电、肌肉物理性状无明显变化。

因此，以筋膜枪进行筋膜放松时间应适可而止。

刊登在《运动科学》杂志的《浅析筋膜枪的使用方法与使用效果》一文指出：

筋膜枪有放松和激活两个作用，短时间的刺激，起到激活的作用；3-5 分钟的刺激，可以放松肌肉，降低肌肉的硬度，排除乳酸，促进恢复。

《便携式筋膜枪不同时长对运动疲劳即时效果的研究》一文指出：

便携式筋膜枪作为新的放松手段，可以有效地恢复肌肉力量，改善肌肉伸缩性和硬度。

A.10至15 秒的作用时间，可以在锻炼期间进行，以重新激活肌肉，缓解肌肉痉挛和疲劳，并保持肌肉的活跃性。

B.在 30 秒的作用时间下，可以在运动前击打，以激活肌肉。

C.使用时间持续 2 分钟，可以使锻炼后疼痛的肌肉得到恢复，达到深层次的放松。

结合其他文献结论，单部位不建议超过3分钟。不要照着一个地儿打，可以慢慢游移着打。

特别大的肌群，比如大腿正面，可以适当放宽至5分钟。

（2）绝对不要有多大力使多大力啊

“有多大力使多大力”无疑是筋膜枪使用的另一个误区。

网上这样的新闻很容易看到：

一位酷爱健身的小伙子在教练的建议下购买了筋膜枪，他以为击打的强度越大、向下压得越重，放松效果越好，没想到他的大腿毛细血管发生了破裂，肌肉血肿。

还有一位半月板发生损伤的患者，在听了朋友的建议后跟风每天使用筋膜枪，想以此缓解病情，没想到使用1个多月后症状加重。

类似问题也曾出现在以“暴力手法”进行按摩推拿的消费者身上。

疼痛，绝不是按摩起效的标志。

所以其实我也不大懂有些大佬用手或设备使劲按压筋膜枪，测试压力的意义是什么。

筋膜击打需要以柔和的力，并且根据肌肉形态和走向发力。

肉身虽然也是肉，但是和案板上的肉真的是有天差地别呀！

（3）不要用筋膜枪碰脖子

首先，脖子的紧张很多时候是因为三角肌、胸锁、斜方、小圆肌、胸肌的紧张导致的，不是按摩脖子就能管用的。这也是你脖子难受有时候花钱按摩，按了半天不见好，越按越疼的原因之一。

此外，颈椎本身的构造就是比较容易“失衡”，活动范围也小，使用筋膜枪很容易因为力度、角度、肌肉位置掌握不好而出现问题。

除了脖子，膝盖等本人是骨头，外部包裹肌肉脂肪较少的部分都是不能打的哈。

我感觉这个应该大家是都知道的，但是搜了网络新闻才明白，真是，嗯，还是应该说一说。

肩膀是可以打的哈。

（4）臀腿可以使用筋膜枪放松

因为久坐、翘二郎腿、行走发力方式等问题，我们的臀肌、阔膜筋张肌、股四、小腿肌肉每天都要承受巨大的压力。你就算不喜欢运动，也应该想办法为它们放松。

建议使用筋膜枪之前，学习一下肌肉分布图，找到浅表层大肌群的位置，做到有的放矢。

小腿正面

小腿背面

大腿正面

大腿背面

肩部

二头

（5）背部放松需要依靠家人

一般人背部肌肉比较单薄，虽然高度紧张的问题普遍存在，却“不受力”。如果要进行筋膜枪按摩，建议由家人帮助操作，以免伤害脊柱。

7.筋膜枪不是“养生法宝”，不能“包治百病”，更不能减肥

筋膜枪利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频振动，作用于皮肤、脂肪、筋膜、肌肉，从而起到放松肌肉、缓解肌肉紧张，辅助拉伸，促使肌纤维增长和血液循环，其本质可以理解为一种冲击型的放松机器。

它可以暂时性地促进血液循环，让人主观上感觉舒适。

但是，筋膜枪并不能用来治病和减肥，使用时也有一定的禁忌，盲目使用，反而会给身体造成不必要的损伤。光指着一个筋膜枪打算瘦小腿，改善驼背，是不可能的。

放松是摆脱酸痛获得更好生命体验的必要一步，但不绝不是花钱就能走上的健康直通车。

当然，如果肌肉僵硬，看起来就是“疙瘩块”，筋膜枪、泡沫轴、瑜伽能让肌肉恢复至本来面目——柔软有弹性。这样的话，肌肉就不是一个疙瘩了，看起来顺溜不少，维度上能减少一些。虽然体重没变化，但的确会看起来瘦了。

但靠筋膜枪自己，不行！

至于要不要用它来“撸”猫，我觉得在保证卫生的前提下倒是没问题。

但主要还是得看“猫主子”的意见。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～