生活记录 篇六十二：羽毛球减脂ACTION|春暖花开季，运动正当时

正所谓春天不减肥，夏天徒伤悲，秋天两行泪，冬天继续肥。为了健康有型的身材，为了穿上漂亮的小裙子，同学们是不是已经把减肥挂在嘴边啦？

说着容易，做着难，一旦开始减肥，好像总会有无数个理由，诱惑着卡路里的摄入，成为减肥路上的绊脚石，但减肥并不是靠短期的少吃多动就能成功的，节食和高强度的运动不仅很难坚持，而且有害健康！

那怎么办呢？如何运动才最适合减肥呢？专家介绍，长期的有氧运动提升最大摄氧量，消耗更多的脂肪，所以慢病康复，减肥，健康保持等选择有氧运动为主。由此可知有氧运动是非常有效的减肥方法。

什么运动，才是最有效的有氧运动呢？针对我个人来讲，我推荐大家打打羽毛球！那么，打羽毛球有什么好处？为什么打羽毛球可以减肥呢？

一、排汗=排毒；大量排汗=大量排毒。

众所周知排泄体内不需要物质功能，就是排便、排尿与出汗。而出汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属，但是排出功能却远不及汗。

对身体而言，为何出汗特別重要呢？排汗=排毒；大量排汗=大量排毒。

除了个人喜好外，我觉得羽毛球运动是所有运动中排汗效果最好的运动！只要有合适队友，场地也很方便选择。当然，在羽毛球管打，效果更好。羽毛球馆处于80%封闭状态，可以用“运动中的桑拿馆”来形容！静态桑拿都可以让你通体舒畅，更贺宽是运动中的桑拿呢？

二、高效不反弹

运动减肥最关键的一点，运动够30分钟才能减肥！锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

羽毛球是一项全身性运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移动动作，可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。无论是打球、接球还是捡球都能够消耗热量，几乎可以锻炼到全身的肌肉。相比较于其他运动，羽毛球因为更有趣——有对抗，有沟通，有闪转腾挪，有挥臂击球，有变化，有乐趣！往往会使人忽视身体的疲劳，更容易长时间坚持，也更高效，并且也不容易反弹。

三、万事需坚持

也许有人说，自己打了羽毛球也没见瘦？

想真正实现羽毛球减肥，必须做到打球次数多（每星期至少3次，每次至少1小时），跑动多（光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的），另外当然还得控制饮食，“三分练七分吃”，迈开腿的同时也要管住嘴，才能达到运动效果。如果完全不控制饮食，运动后大概率胃口更好，运动带来的那一点热量缺口自然也就被补上了。

在当今社会，越来越多的人意识到健康的重要性，因此通过运动来减脂已经成为一种时尚。打羽毛球是一项需要耐力和灵活性的运动，通过挥拍击球可以锻炼上肢力量和反应能力，不仅可以帮助人们消耗体内的能量，还可以提高身体的代谢率，从而更好地实现减脂的目的。

让我们一起燃烧卡路里，迎接更加健康的生活！