健身动作:臀胸肩腿背 篇二:长期伏案,含胸驼背体态差,胸部训练:11个动作教你各种推各种夹,练出又大又厚的迷人胸肌
大家好,我是你们的汉口平民林峰:
人体上躯干部分最大得肌群就是胸部肌肉,如果把胸部练好,可以使我们得身材穿衣服更好看,同时还能帮助解决一部分含胸得问题,特别是对长期伏案共奏得人来说,使我们更加健康。
另外背部训练可以移步:
还有蜜桃臀的练法:
正题开始:
首先练胸得动作主要分为两类,一类使推可以让我们得胸部更大,更饱满,另一类就是夹,使我们得胸型更好看,雕刻细节。
下面将为您详细介绍十个练胸的动作,分为推和夹两类,以及它们的要领和主要作用肌群。
1.上斜哑铃推举:
此动作主要针对胸大肌的上部。要领是躺在斜板上,手持哑铃,然后将哑铃推举向上,直到手臂伸直。这个动作可以增加胸部上部的肌肉量,使其更饱满。
2.上斜绳索夹胸:
这个动作也主要锻炼胸大肌的上部。要领是站立或坐下,双手握住绳索,然后将手臂夹紧胸部,感受胸肌的收缩。这个动作可以增强上胸部的线条和肌肉定义。
3.下斜绳索夹胸:
这个动作主要锻炼胸大肌的下部。要领是站立或坐下,双手握住绳索,然后将手臂夹紧胸部,感受胸肌的收缩。这个动作有助于塑造胸部下部的线条和肌肉形态。
4.反手哑铃卧推:
此动作主要锻炼胸大肌的中部和上部,同时也涉及到前三角肌和三角肌后束。要领是躺在平板上,手持哑铃,手心朝内,然后将哑铃推举向上,直到手臂伸直。这个动作可增加胸部的宽度和厚度。
5.双杠臂屈伸:
这个动作主要锻炼胸肌的中部和下部,同时也涉及到三角肌和肱三头肌。要领是握住双杠,身体呈直线悬挂,然后屈臂将身体下降,再伸臂将身体抬起。这个动作有助于增强胸部的线条和力量。
6.仰卧哑铃屈臂上拉:
此动作主要锻炼胸大肌的内侧和下部。要领是躺在平板上,手持哑铃,手臂弯曲,然后将哑铃向上拉动,直到手臂伸直。这个动作有助于夹紧胸部肌肉,增加胸部的线条和厚度。
7.哑铃窄距卧推:
这个动作主要锻炼胸肌的中部。要领是躺在平板上,手持哑铃,手臂伸直,然后将哑铃推举向上,直到手臂伸直。这个动作可以强化胸部的线条和肌肉形态。
8.跪姿地雷管上推:
此动作主要锻炼胸大肌的上部和中部。要领是跪在地面上,双手握住地雷管,然后将地雷管推举向上,直到手臂伸直。这个动作可以增加胸部上部和中部的肌肉量和力量。
9.下斜俯卧撑:
这个动作主要锻炼胸大肌的下部和前三角肌。要领是将双手放在地面上,身体呈俯卧姿势,手臂略宽于肩膀,然后屈臂将身体下降,再伸臂将身体抬起。这个动作有助于增加胸部下部的线条和肌肉定义。
10.绳索前推:
此动作主要锻炼胸大肌的中部和上部。要领是站立或坐下,双手握住绳索,然后将手臂向前推出,直到手臂伸直。这个动作可以增加胸部的线条和饱满度,同时也涉及到前三角肌和三角肌后束。
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