聊一聊瑜伽装备以及注意事项

越来越多的白领加入瑜伽的练习，比如我公司多个部门外请瑜伽馆的教练，或是部门有活动补贴，或是自己组织起来的，在晚上下班的时候来公司，找个大点的会议室，十几个人一起学习。

首先说说，瑜伽不是女生的运动喔，瑜伽来源于印度，印度男生都会瑜伽，这个是问过印度人的。

作为瑜伽新手，第一件事就是购买瑜伽垫。一般的人也不会一步到位，买个高级货，其实PVC和TPE就足够了。

瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面要颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力和抓地力。尤其是冬天，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，淘汰掉的瑜伽垫也可以作为宝宝的爬行垫，只是瑜伽垫比较窄，多条拼接会不错喔。

下面的瑜伽姿势我会用漫画，因为每个人柔韧性不同，做成的姿势也不全相同，讲究尽力而为，一定要自己舒服。真人秀就算了。

瑜伽垫

首先说说瑜伽垫的材料。

大多数初学者选择PVC和TPE即可。

PVC是比较成熟的材料了，宝宝爬行垫大多也是PVC，但是如果买的质量比较差，还是会散发一点气味的。需要晾晒几天。下面就是PVC的材料瑜伽垫了。一般瑜伽馆提供的公用瑜伽垫都是这个材料了。一般价格50左右。当然淘宝价格差别大不好评价，以我接触的价格说吧，下同。

pvc瑜伽垫_淘宝搜索s.taobao.com

PVC的颗粒比较大，可以肉眼比较远都能看到，应该算是厘米级的。

一般两面的颗粒大小差不了多少，正反面不容易区分，双面防滑，下面防滑是为了瑜伽垫不会跟着人跑，与地面的摩擦力要足够，上面防滑是为了做动作时手脚不会滑动。比如经典动作顶峰式，上半身会有阔肩下压头找地。如果瑜伽垫上面的防滑性不好，做这个动作就会发现手脚会滑动。我接触的PVC瑜伽垫做顶峰式有点滑。

TPE是比PVC更环保的材料了。回弹性比PVC要好。我同事跟瑜伽馆老板亲戚买的PVC瑜伽垫回弹性就不怎么样，一只脚踩下去拿走，可以看到垫子上还有脚印，但TPE的脚走印立马消失。PVC的颗粒很小了，肉眼看不见颗粒只能看到花纹，要贴近垫子才看得到，小于毫米级吧。

tpe瑜伽垫_淘宝搜索s.taobao.com

与PVC相比，TPE我就得更适合宝宝孕妇使用。价格100左右。正反面好认，背面会设计有凸凹便于抓地，正面是很平整的提高触感，但一点都不影响防滑。总之TPE柔软、服贴、抓地力强。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。

这个是我买的TPE瑜伽垫正面花纹还挺复杂的，

这个是反面。

PVC和TPE个人觉得不用在意品牌，只要不是偷工减料。

NBR的话，基本没看到什么人在用，价格与PVC也便宜不到哪去，它基本是凸凹条纹了，如果预算不高的，同样价格还不如上PVC了。

乳胶算是比较高档了。价格比较贵，500元以上，视垫子厚度而定。乳胶枕头床垫啥的都比较常见了，大家都知道是什么了我也不多说了。乳胶自身带有气味，还能吸汗。可以看到正面更养眼了，当然也有设计成带图案的，不过个人认为瑜伽讲究的就是心静，素色跟搭配。高档货放个链接lululemon的牌子比较出名：

lululemon 橡胶_淘宝搜索s.taobao.com

这个我没用过不评价，但从外观看的确比TPE要号些，防滑性得亲身体验。

再说说厚度。淘宝上初学者厚度从4mm到20mm。如果真的用于瑜伽练习，初学者6mm即可。瑜伽里很多平衡姿势比如树式，太厚脚陷进去很难保持平衡的，太薄平躺的姿势你会就得地板好硬那样。练习多了，体型和柔韧性好些后可以尝试更薄的。

除了瑜伽垫外，都不是必须的用品。

瑜伽毯

如果去瑜伽馆里练习，可能对公共垫子有点不放心，怕脏。可以用瑜伽毯解决。如果自己在家练习就不需要这个了。其实就是一个增加了防滑的铺巾。一面有树脂防滑颗粒，这个是向下的，接触瑜伽垫，以免做姿势时瑜伽毯滑动，一面是是平的。

瑜伽毯铺巾_淘宝搜索s.taobao.com

瑜伽袜

瑜伽袜跟瑜伽毯一样，外面有树脂防滑颗粒。另外一定要是脚趾分开的那种，主要是冬天光脚练习会冷。其实瑜伽一般都是光脚练习的，练习时不要穿一般的袜子，以免太滑摔跤，另则瑜伽讲究感受自己身体与大自然（环境），穿袜影响脚与地的触感。

为什么一定要是五脚袜，因为，在练站立平衡的姿势时，比如树式预备姿势（还有其他姿势如拜日式第一个姿势，也是先从站定开始），都要将五指脚趾翘起张开，脚趾分离，在放下，好使不仅仅脚掌受力，而且脚趾也受力，身体稍向前倾，方便平衡。又比如瑜伽热身时也会练习运动脚趾，张开-曲紧-张开-曲紧。

瑜伽袜子五指_淘宝搜索s.taobao.com

建议露指的就算了，影响脚感。

其他辅助工具

瑜伽砖和瑜伽带等，瑜伽老师是不建议使用的，除非是某个动作会引起身体疼痛。比如双脚伸直坐直脊椎向上，你无法坐直成90°，其实把瑜伽毯折起来一段坐在上面，垫高臀部，就可以做到了。有些姿势要摸地，摸不到摸小腿，摸不到小腿摸膝盖，摸不到膝盖摸大腿。添加了辅助工具反而练习不到位。

注意事项

1. 练习时不能饱腹，一般吃饭后2小时练习，如果实在要饭后练习，应少食。因练习瑜伽时会扭动拉伸等动作，甚至倒立等动作，会挤压胃部。其实任何运动都不能饱腹进行。
   

2. 练习至少1个半小时为宜，半小时静坐或躺姿，加热身。静坐或躺姿都是为了调息静心，听着瑜伽语音冥想练习缓慢绵长的一呼一吸。进一个小时练习动作，每套动作都不会动得快，有的姿势甚至要保持几分钟，每套完成后都有收势或休息姿势来缓解身体动作的不适紧绷，所以一个小时实际没几套动作。最后还有大休息式平躺（摊尸式）来合着语音放松身体和情绪。

3. 如果想更深入了解瑜伽，可以学习下瑜伽语音，都是梵文发音。

4. 瑜伽不是拉筋，而是活动身体的每一寸地方。不要攀比柔韧性和动作。

5. 男士也可以练习。印度每个男士基本都会喔，不是谣传。有些动作很要力量的。

6. 女性每个月的特殊时期注意动作不要太大，头不要低于心脏，脚不要高于臀部。

7. 孕妇不要自己一个人练习，最好老师一对一练习，以免发生意外。一个老师多个学员的怕老师没注意到你，老师要纠正每个学员动作，以免万一。
   

8. 高血压心脏病的人士部分动作是不能练习的。可以多听听瑜伽语音，不能治病，可以调整情绪。

9. 瑜伽练习完应该是全身舒服的感觉，而不是这痛那痛的。痛表示你没有去感受自己身体，超过了身体的能力接线，下次收一点。如果老师去纠正你说你动作小了，甚至去强迫你拉筋，那这个老师是半路出家的，瑜伽不是名族舞或芭蕾（练一字劈腿听说是强拉），不是柔韧性好记几个动作就可以去当的。

10. 瑜伽不是只有动作，还有思想。以致我一个虔诚的天主教的朋友练习了一次就放弃了，就得与宗教冲突。瑜伽思想我了解不大多，大体是感受自己与自然、素食、不骄不躁、体谅等。认得的瑜伽老师都是特温柔的人。