腹部太难减怎么办，8个动作教你轻松平坦腹部，虐出六块腹肌

缘起

在我们减肥的路上，平坦的腹部是我们追求的目标，男生更是希望能虐出六块腹肌，女生能有A4腰是一个很性感的事情。可是，我们需要怎么做呢？首先第一点，肯定是减脂，因为在肥胖的状态下，很难看到平坦结实的腹部。通过减掉腹部脂肪，先瘦下来。其次是锻炼腹肌，让肌肉有力量。因为同样是减肥，我们不能保证自己在成功减脂以后就有平坦结实的腹部。

可能大家在谈论锻炼腹肌的时候，第一个想到的就是仰卧起坐。但事实上，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的动作，而且如果做的不规范，还很有可能给腰椎带来伤害，因为在仰卧起坐的过程中，其主要发力部位并不是腹肌，从这一点来说，仰卧起坐对于腹部肌肉其实并没有针对性。

那么，除了仰卧起坐，我们需要怎么做呢，其实我们可以做卷腹运动，以及各种变式。可以有效的帮助我们锻炼腹肌，而除了卷腹以外，，还有一个动作同样值得我们去做，这个动作就是平板支撑以及平板支撑的变式。

虽然说平板支撑这个动作更多的是静态动作，但是平板支撑可以让我们平坦腹部，让腹部更加均匀，除此之外，平板支撑可以让我们练出强大的核心肌肉群，而强大的核心力量是有效完成其他动作的前提，会让我们在腹肌训练时有效的感受到腹肌的发力，并且帮助我们把动作做到标准到位。除此之外，平板支撑还包括一系列的变式动作，而这些变式动作当中，同样包括一些动态的动作，而让我们在动作中对腹部形成有效挤压，牵拉，拉伸，从而有效的锻炼腹肌，而这一点对于不愿意做卷腹运动的朋友来说，算是一个好消息。

8组支撑类动作锻炼腹肌

下面要分享8组平板支撑类动作，这些动作都是平板支撑动态类的变式，而在动态类的动作当中，包括体侧屈类的动作，这样就可以让我们在练核心肌肉的同时，整个腹肌也能得到针对性的锻炼。

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第一组动作：支撑对角提膝

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚分开与肩同宽，背部挺直，保持身体稳定，向前向内侧提膝抬起一条腿，顶点稍停后还原，然后换边。

第二组动作：支撑交替摸臀

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，腹部收紧，双脚向后伸直向后方抬起一只手臂去触碰臀部，稍停后还原，然后抬边换手，注意动作中保持身体稳定，不要左右晃动。

第三组动作：平板支撑两侧跳

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿并拢向后伸直腹部发力向另一侧跳起，双脚落地后再跳向另一侧，注意动作中保持双腿伸直，保持动作连贯协调。

第四组动作：平板支撑屈肘抬臂

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿微微分开向后伸直背部挺直，向后方抬起一只手臂，保持屈肘向后方收顶点稍停后还原，然后换边。

第五组动作：平板支撑登山跑

动作要点：俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微曲，背部挺直，双腿向后伸直，双腿快速向前交替提膝，注意动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动。

第六组动作：支撑交替抬手

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微曲，双腿微微分开后伸直，保持身体成一条直线，向前方抬起一只手臂至动作顶点稍停后还原，然后换另一侧继续。

第七组动作：支撑侧提膝

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，保持身体成一条直线，保持手肘微曲，向侧前方提膝抬起另一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后换另一侧继续。

第八组动作：支撑交替摸肩

动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿微微分开向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线，保持身体稳定，抬起一只手臂去触碰对侧肩膀，稍停后还原，然后换另一侧继续。

注意，请适当热身以后开始动作，每个动作做12到20次为一组，根据自身情况增减，每组动作间休息30秒，每次3到5组，动作结束后记得拉伸放松。

让我们坚持下去，记住自律给与我们自由，让身上的脂肪君害怕的颤抖吧。六块腹肌早日实现。

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