天凉了，提醒中老年人：五不做，三不吃，身体舒畅，健康过一秋

云天收夏色，木叶动秋声，入秋之后，天气变得爽朗，阳气开始收敛，阴气逐渐旺盛，但秋老虎的燥热依然在，此时也正处于夏秋两季的转换时节，人们的身体很容易受到干扰，出现一些小问题。

特别是上了年纪的人，身体的各项指标都不如年轻人，抵抗力也比较弱，不管是饮食上还是日常生活中都要多加注意，最好做到“五不做三不吃”，身体舒畅好过秋。

五件事不要做

一、不过度进补

每年入秋后人们都开始“贴秋膘”，为补偿入夏以来身体的亏空。在传统习俗中“贴秋膘”的食材，多选择类肉，因此也被称为“贴肉膘”，但贴秋膘时一定要注意，不能一味的吃肉大补，要适量而食，饮食多样化，特别是中老年人。

因为此时人们身体经历了一个漫长的苦夏，肠胃功能本就比较孱弱，如果再经常吃一些大鱼大肉等高蛋白的肉类，会增加肠胃的负担，对肠胃是又一次的伤害，消化系统可能会出现紊乱的情况，并且初秋天气还比较燥热，过度进补对身体来说还可能是“火上浇油”，不利于身体健康。

二、不睡穿堂风觉

入秋后天气变的凉爽，但室内还是有些闷热的，此时不少中老年人喜欢开窗睡觉，认为这样比较凉快。给室内多开窗通风没错，但在睡觉的时候最好将窗户关上。在我国传统的养生学中，认为人们在熟睡时，汗孔开泄、腠理疏松，身体对抗外邪的能力低于清醒或是活动的时候，如果开窗睡觉或者直接对着窗户睡觉，容易着凉，甚至对身体造成更大的损害。

三、不去河里游野泳

游泳可谓是夏季特别解暑的方式了，待在水里清凉又惬意，而且很多中老年还多喜欢去河里游泳，如果是夏天的话，还是可以的，但入秋之后就不要再去河里游泳了，因为入秋之后气温明显下降，河里的水温也会随之下降，可能水面经过太阳的照射，给人的感觉还是比较温暖的，但是下面的水温却变的比较寒了，这时候进入水里游泳人们的腿脚很容易抽筋，从而发生危险的情况，想去游泳的话最好去专门的游泳池，这样安全一些。

四、不过度加衣物

俗话说“立秋三场雨，夏衣高挂起”，特别是随着一场场秋雨之后，气温会一天比一天低，这时候早晚温差比较大，早上出门的时候还冷飕飕的，中午就艳阳高照，热的人们直流汗，这时候就要随时加减衣物了，虽然“春捂秋冻”有一定的道理，但是上了年纪的中老年要根据自己的身体状况来决定，不要一味的奉行“秋冻”的原则，避免把自己身体搞垮了，该添衣的啥时候还是要适当的添加。

五、不熬夜

入秋后身体刚熬过了一个苦夏，血气亏损，这时候在日常生活中除了在饮食上要注意补元气，也要注意作息，最好不要熬夜，古人认为熬夜就是“散阳气”的行为，而秋季是阳气潜藏的时节，早些休息有助于阳气的潜藏，也能让身体中的各个器官得到休息，在第二天的时候才能充满活力，因此入秋后要合理的安排自己的作息，最好在晚上11点前进入睡眠，保证充足且高质量的睡眠时间。

这三样不要吃

一、不额外吃姜

民间有“一年之际，秋不食姜，一天之际，晚不食姜”的说法，入秋降水逐渐变少，天气开始变得干燥，而姜属于辛辣燥热之物，入秋后再额外的吃一些生姜，会加重秋燥对身体的损耗，而且吃姜还让本就干燥缺水的身体很容易上火，因此在入秋之后就不要再专门的吃一些生姜了，最好多吃一些滋润的食材，来缓解秋燥。

二、不吃瓜类

在老一辈的养生原则中有“入秋吃果不吃瓜”一说，也就是入秋之后就不要再吃西瓜类的食材，因为瓜类食材基本都是属于凉性食材，夏天多吃有助于解暑降温，而入秋之后天气转凉，再像夏季一样继续吃比较寒凉的瓜类，会对本就孱弱的肠胃产生不小的影响，因此入秋后最好少吃或者不吃瓜类，想要补充水分滋润水分，可以选择吃一些秋季时令水果，像苹果、梨、葡萄等。

三、不吃辛辣的食物

入秋的时候，人们能明显的感受到气候的变化，食欲也逐渐开始恢复，除了一些大鱼大肉之外，还有不少人喜欢吃一些辛辣的食物，虽然吃着过瘾，但吃多了身体有燥热、出汗的情况，不利于秋季体内津液回收，会对健康有一些损害，而且辛辣的食物会刺激肠胃，对于肠胃本就弱的老年人来说，可能会诱发一些肠胃疾病。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～