“0”“5”“4”“1”、“来”“来”“停”“停”，3分钟远离鼠标手

对于大部分社畜而言，鼠标手是迟早的事情。

鼠标手是一种重复性压力伤害。手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。长时间地保持这个动作，手部逐渐出现麻木、灼痛，还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症。

怎么远离鼠标手？不如趁着午间，#巧用碎片时间#，一起来做一做手指操，放松手指，简单易学，随时随地都可以完成。

第一节 伸指运动

1.握紧拳头。

2.用力伸直5个手指，保持1秒钟后恢复到放松状态。

重复1、2的动作10次。要做到手指关节有牵拉感。

第二节 手指灵活练习

1.两手张开，手指全部伸直，五指并拢。

2.四指合掌，大拇指用力伸直。

重复1、2的动作10次。要做到手指关节有牵拉感。

这个动作主要是锻炼手指的灵活性，一般左手可以做十次不错，但右手则做四五次就会错。

第三节 腕伸肌拉伸

手臂伸直，手指尖向下，手背向前。

用右手扶住左手手背，并向后轻轻用力牵拉。

当然，如果你想另一个手刷手机，或者像我一样另一个手在拍照，可以直接用手背抵住墙壁。

保持拉伸30秒钟。

第四节 腕屈肌拉伸

指尖向下，手臂抬至平行地面。

右手轻轻掰住左手手指，顺着呼吸放松整个左臂

如上一个动作一样，你也可以直接使用墙壁进行辅助练习。

保持30秒。

合起来以上动作就是：“0”“5”“4”“1”、“来”“来”“停”“停”。

最后，这个手指操每天都可以练习，训练时，身体尽可能放松，深呼吸。要感受到目标肌肉被拉伸的感觉，但一定要在身体舒适的轻微疼痛里面，这种感觉不是越疼越好，千万不要把自己给弄伤了。