减肥 篇一:干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

 上个月今天,在ZDM值友的推荐下入手了划船机,答应过值友满一个月就写一篇心得。干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 

身体好才能活到老——减肥决心+划船机选择+德钰划船机开箱评测小编注:此篇文章来自#原创新人#活动,成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则,请猛戳此链接!因为在国外生活过10多年,生活逐渐偏西化,所以高热量的饮食很多,人也长胖了不少,某方面自然就有所退化了;真的,人胖了以后,尤其是肚子大了一些,你自己的感觉到自己的某地方缩小了很多。这奔四的身体自然无脑值| 104 评论299 收藏694查看详情

  

好价DEYU 德钰 划船机 尊贵胡桃木色豪华版1799元包邮(需用券)值友爆料原文:下单之前联系客服说是值得买客户,可以享受值得买下单专属收货返现100元的现金,到手价1799生产厂家是具有多年生产经验的划船机代工厂家,位于山东德州宁津县,素有健身器材之乡之称,进口实木原木,颜色偏深,更适合家具颜色搭配,整机净重35KG左右,采用的是聚碳酸酯加固加厚水箱,进口SKF轴 10 评论6 收藏5去购买

 

最感动的是:没有吃灰!没有吃灰!!没有吃灰!!!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 



之前进过一个健身群,和一群大佬交流过很久,做出了以下选择


1.我每天只愿意花最少的10-20分钟时间在运动上(如果每天能坚持1小时可以选择椭圆机)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

2.我希望运动强度不影响生活(强度高的可以选择HIIT)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

3.我不爱出门运动(爱出门的请跑步并且保护好膝盖)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

4.健身房我坚持不下来(坚持的住的选择健身房)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

5.家用健身器材我想选最基础的,万一坚持不住转手不亏(土豪请无视我1700多的划船机)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

6.无视所有APP(有依赖性的选择KEEP)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

关于APP这方面,我和大佬们交流过很久,发现一个共同点,大部分减肥成功的,几乎都不依赖APP的。

我曾今用过KEEP减肥,疼痛伴随着我读过了整整2个月,完全坚持不住,只能说不是很适合我。

因为健身最好的方法不是每天去记录!

而是一周一次做个记录!(我刚开始一个星期差点因为记录失去信心)



众所周知的减肥知识

网上各种铺天盖地的减肥方法大家应该没少看过,

各种科学的,伪科学的,我几乎看的差不多了。干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 

总结成功的无非是两点:

1.合理的运动

2.科学饮食搭配

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

   而这两点的作用都是创造出新陈代谢缺口干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


具体的内容大家都文章里都有,我就不详说了。。。

我来说点不一样的观点(歪理邪说)干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 


右上警告!!!

那些能够控制卡路里摄入,合理搭配饮食,并且配合每天40分钟撸铁+40分钟有氧的大神们可以直接右上角了

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 我很确定这种饮食搭配+撸铁+有氧的健身是最快的减肥方法!!!

可是

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

做不到啊!!!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 

我想减肥!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 但我想减肥之后还是和现在一样吃美食!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 

我没毅力一天2小时!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 我也没条件!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 我更坚持不下来!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)我还怕会经常暴饮暴食! 

如果你和我一样,你就可以往下看了。干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 



我的歪理:


卡路里摄入(饮食) - 卡路里支出(运动,走路) - 新陈代谢(维持身体机能) = 缺口

当缺口>0变胖, =0保持,<0变瘦

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

并且!!

人的身体,是一个会自我调节的超智能系统!

任何恶意打破平衡的行为,都会让身体加倍补偿。(过度节食&过量运动)

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

既然我想保持饮食不变,那就只能用适量的运动来增加卡路里的支出,并且能增加自身的新陈代谢能力。

(过度的运动会增加饥饿感,反而得不偿失。)


UP一个月的历程:

一个月一个月

最初的7天(9-14日):强制减少摄入并增加运动,身体扛不住美食的诱惑,结果天天宵夜,效果几乎为零。干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 总运动时间=100分钟

第二个7天(15-21日):让自己饮食结构和以前正常情况下一模一样,但是吃饭前20分钟增加2个水煮蛋,减了2斤干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 总运动时间=115分钟

第三个7天(22日-28日):因为活动别多,持续平常的餐饮结构,吃了些夜宵了,减了1斤干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 总运动时间=140分钟

最后一个11天(29日到现在):饮食现在特别规律,没有刻意去挨饿和规划,就正常吃,效果=减少了4斤干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 总运动时间175分钟

一个月下来划船机使用感受:

优点:没有跑步带来的膝盖疼,也没有对身体造成过度负荷,

别选买松木和榉木的,机械力量扛不住。对于意志力低的我居然能坚持!性价比高!

缺点:APP确实垃圾,调节阻力无用(阻力方面我前篇有回答)


理论小结:

一个月,总运动时间530分钟,平均每天17分钟左右,一共减少3.4公斤!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 

公认的数据:

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)

按照划船机平均一小时消耗400大卡来算,我一个月下来也就才消耗了4000大卡不到,

可是却减少了3.4公斤体重!?????这可是21680大卡啊!!!干货!1024吃货的减肥之路(划水篇) 

减肥真的不仅仅是盯着数据控制饮食,核算摄入,支出!

一是我根本算不来,二是算了也算不准!

你每天保持运动20分钟,运动后你身体会持续消耗,并且相对促进新陈代谢!!

干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


*对开始减肥的一些干货*:

1.当你开开始减肥前,先做一周体重保持,然后记录下每天的平均饮食量


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


2.在正常饮食前提下,早上增加两个鸡蛋作为替代品(增强饱腹感和蛋白质摄入)


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


2.1所有喝可乐的兄弟姐们们,请换成零度!!!我一直以来每天2-3瓶从来没断过(不喝最好,因为有钠)


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


3.开始运动1-3天,先以动作标准为主,好比划船机,刚开始建议5-10分钟,千万别让自己过度疲劳!!!


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


3.1准备一双适合自己手套,我是苏宁易随意购买了双20块的。还行!

 

蒙斯朗瑞战术手套男 户外运动开车防滑骑车手套器械健身格斗训练半指手套山地车骑行手套23元苏宁易购去购买

 

3.2划船时建议只穿运动衣/速干衣,或者普通贴身的衣物,哪怕是冬天!

 

淘宝网 - 淘!我喜欢s.taobao.com去看看

 

3.3划船动作,全程腰部挺直,双手拉住放松状态>脚尖用力登起>拉直>身体后倾15度>手臂接力>拉到胸口和肚脐之间>手部放松>身体前倾>膝盖弯曲>回位

放松时候吸气,用力时候吸气放松时候吸气,用力时候吸气

4.在动作标准的前提下,尽量让自己身体感受平衡,比如手臂酸了就少用手臂,腰部酸疼就少用腰部力量,划船姿势各大网站和教练说法都不一样,群里大佬总结的一句话就是:只要腰背挺直,手脚不抖,怎么都有作用。


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)


5.减肥记录最好记录下自己的体重,腰围,胸围等数据, 而且这些数据最好是一周以上记录一次!


6.想长久,就别过度,过度苛刻的要求自己的身体,只会让反弹来的更猛烈。保持一个合理的时间,坚持下去才是重要的。(我就是每天20分钟一组,精力够的人可以分开做2组)


7.如果你决定从今天开始减肥,请打赏+关注,并在留言区留下今天的体重,让胖子消失在2019


干货!1024吃货的减肥之路(划水篇)



预告:下一篇更新划船机的使用图解,预计更新时间:1月11日-1月25日

推荐关注:
减肥大作战
话题:减肥大作战 +关注
健身党
话题:健身党 +关注
晒出你的运动笔记
话题:晒出你的运动笔记 +关注
购物攻略
话题:购物攻略 +关注
划船机
分类:划船机 +关注
减肥
系列:减肥 +关注

提示

鼠标移到标签上方,

尝试关注标签~

评论17

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

18 17

关注数量超出限制,请先删除部分内容再尝试

关注数量超出限制,
请先删除部分内容再尝试

登录
注册
用户名/邮箱
密码
验证码
看不清?点击更换
看不清?点击更换 忘记密码?

已收藏
去我的收藏夹 >

已取消收藏
去我的收藏夹 >

小提示