没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？①

首先为大家介绍新手无脑上手的锻炼步骤：1、热身5-10分钟；2、无氧运动30-60分钟（俯卧撑、深蹲、器械训练等）3、有氧运动30-60分钟（跑步、游泳、登山等）

这里还要提醒大家【热身】的重要性：很多健身小白很容易忽视热身环节，从而导致在运动过程中的拉伤甚至于更严重的后果。热身的主要目的是轻微加快心跳，这样做有两个好处：1、提高身体主要部位的体温。2、能让更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更为激烈的活动做好准备；而且轻微的活动拉伸可以提高自身筋腱的灵活性，因为它提高了身体温度并增加了关节的活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉损伤！大家在运动中也要好好保护自己的身体哦~