中年女人想瘦？别老吃米饭了！改吃这些，好吃饱腹，瘦了更好看

天气逐渐变暖，今天已经是薄衫裙装了，美女们大秀身材的时候到了。

悄悄问一句，大家的减肥成功了吗？

今天心情不错，随手拍了照片发朋友圈，下面很多人点赞，都表扬我瘦了，身材变好了呢！

哈哈，偷偷告诉你，我2个星期没有吃米饭哦，天天无油烹饪，饮食超级健康，为夏天做准备哦，瘦了，穿啥都好看！

人到中年，代谢降低，再跟以前一样的饮食，自然就会发福，严重的，自然是一圈游泳圈上身！

想瘦？

其实很简单！

那就是让热量吸收小于消耗就行！

所以说，管住嘴迈开腿，自然是有道理的！

但是，问题在于，怎么管住嘴呢？单纯不吃主食也不健康啊，饮食上究竟应该怎么吃才好？

我们平时的主食一般是白米饭，人到中年以后，就不要经常只吃白米饭了。

大米的含糖量比较高，就是我们平时说的碳水，这个摄入以后，会迅速转化为能量，多余的就会转化为肥肉，贮存在我们体内。

所以，从主食的角度来说，我们要减少碳水摄入，减少白米饭含量，同时多补充蛋白质和一些含纤维素高的杂粮类。

分享一个好吃又饱腹的红薯藜麦饭！

红薯是优质的高纤维粗粮，很容易饱，热量低，营养丰富。而且，它里面含有一种成分，可以阻止糖类变成脂肪，是减肥的好选择。

藜麦，更是公认的全营养食物，有“粮食之母”之称，是目前最流行的健身食物。藜麦的蛋白质含量很高，跟肉类差不多，有人笑称它是“长在土地上的牛肉”，是非常有道理的。

而且，它们一起煮，真的超级好吃，一打开电饭煲，太香了，忍不住口水直流！

三色藜麦口感脆硬，我一共煮了半杯，藜麦和大米1:1，这样口感更好。

藜麦和大米洗净后，加水浸泡着，放一边备用。

泡的目的是为了除去本身含有的皂苷之类，没有时间也可以不泡。我也没怎么特意浸泡，我就泡了切红薯的时间而已。

红薯去皮，切成小丁。

看看我的减肥利器，除了红薯和藜麦，还有一招，不是普通的电饭煲哦，用脱糖电饭煲煮。它跟普通的电饭煲不一样，是用一个甑子来蒸饭，类似于以前农村经常吃的“捞饭”。就是先用大火煮开米后，再过滤掉饭汤，把米饭继续蒸熟。

因为大米中含有比较高的糖分，煮开以后，米里面的糖分就会溶解在米汤里，现在溶解了一部分糖的米汤被过滤掉了，所以煮好的米饭里的碳水就少了，达到一定的脱糖效果。

把红薯和藜麦等拌匀，放入电饭煲的甑子上，加适量水。

水不用太多，刚没过红薯就差不多了，因为我只用了半杯米，所以水量比1稍微多一点就可以。

盖上电饭煲，设置“脱糖饭”程序。这个煮饭很快哦，22分钟就可以吃。

电饭煲下面长方形的是个抽屉，等会儿过滤出的米汤，就在这个抽屉里哦！

是不是好漂亮？

第一次看到的时候，根本没想到是一个电饭煲呢，还以为是个音响或者什么的，哈哈！

时间到，打开电饭煲，好香呀！

甑子可以拿出来，直接放桌子上，好不好看？（我可以说是因为这个甑子，第一眼就爱上的吗？）

快吃吧，很香很好吃，多吃1碗也不怕，反正也不会胖，哈哈！