办公一族健康杀手，教你如何保持健康活力

戴口罩，使用公筷，虽然因为疫情而产生的这些改变，却是影响未来应该持续保持的良好卫生健康习惯。在办公室小小的“格子”里，你是否注意到自己的身体开始出现以下一些亚健康症状？如果有，这可是你的身体在“罢工”哦！与大家交流一下本人所了解的健康知识。

症状

1.腰酸背疼

症状：腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。

预示身体状况：常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，出现腰疼需要警惕膀胱炎。如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应当尽早去医院验血、验尿。在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的缓解腰疼症状。

2.烦躁易怒

症状：表现是易怒，是情绪上的不平稳。

预示身体状况：如果有明显的察觉，要就需要去做一下甲状腺的检查了，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。

3.头晕目眩

症状：有时突然起身就会出现两眼发黑，两腿发软，站不稳的感觉。

预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。任何年龄段的人都有可能患上低血压的症状，而女性在35-40岁期间容易出现高血压，血压低或高，都是不健康的状态，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。平常多参加一些体育运动，像游泳、跑步等，对于血压的改善是非常有好处的。

4.眼睛肿、黑眼圈

症状：眼睛浮肿，眼下黑色素明显，有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后，需要注意休息。

预示身体状况：但如果经常水肿，那就要去检查肾了，比较而言，女性患肾结石的几率要大于男性。

5.腿肿

症状：腿部浮肿，按之不退。也有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度浮肿。

预示身体状况：腿部出现浮肿，有时还会失去知觉，这可能是慢性静脉衰竭的症状。平常要所吃些生的蔬菜，可以帮助加固静脉壁的纤维。每天进行适当的活动锻炼，也可以防止腿肿。

6.手脚抽筋

症状：一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在抽筋的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。

预示身体状况：手脚抽筋，多是由于体内缺乏钙质和维生素D的缘故，因为钙质和维生素D是维持骨骼硬度和肌肉收缩度的关键因素。平常的饮食要多吃些奶制品、动物肝脏或者海鲜之类。

7.大量脱发

症状：无缘故的出现大量脱发。

预示身体状况：女性比男性更容易出现分散性脱发症状。导致头发大量脱落的因素有心理压力、感染以及不恰当的饮食等，当然也有可能是一些疾病导致的，皮脂腺分泌出现异常也会导致脱发。

8.经常口渴想上厕所

症状：经常口渴，口干舌燥，咽喉肿痛，勤上厕所。

预示身体状况：经常感到口渴，并且伴随体重下降，老想上厕所，类似于糖尿病的症状，需要去医院做一下血糖检查。如果血糖正常的话，建议饮食中要少吃或不吃甜食和多油食物。

　　仔细看来，这些也不过是我们日常生活中经常会碰到的情况，虽然说一些暂时性的症状不必担心，但如果没有来由的或者持续时间较长不愈的话，还是需要引起重视的。

教你如何保持健康活力

午餐慢慢吃：从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

避免久坐：保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30-45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。

常测腰围：腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，理想腰围应为89厘米以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

从锻炼中获得快感：每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

经常关注足部：经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

加强臀部锻炼：女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

其实对于想锻炼的你来说完全没有必要这么纠结，只需要通过简单的几个动作就能实现想要的效果。

1.站立动作

站立后双腿分开与肩同宽，上身向后下仰，双手靠在身后胯部。这动作可以纠正驼背等一系列身体姿态。

2.拉伸动作

两手分别在头顶和背后抓住丝巾，往上往下各拉扯，维持动作，左右拉扯。两手最大限度张开，在上下抓住丝巾，把手臂往左右旋转。旋转的手臂顺势慢慢从前面放下，左右旋转。同时颈部可以做后仰拉伸，左右侧拉伸。