我是如何改善睡眠的？

在我的印象中，其实我的睡眠质量不算很好，入睡困难，睡眠浅，很怕吵，也很怕光，安静的时候有一丁点声音就会被惊到，导致心跳加速，影响入眠，睡着了偶尔会在凌晨醒来，醒来之后有时候可以继续入睡，有时候醒来之后就睡不着了。

我平时其实不太关注睡眠问题，我觉得只要心情愉悦，不要给自己太大的压力，早点睡，睡眠自然就会改善，但关键是以前总是给自己太大的压力，一般十一点睡，有时候还会在睡前看会手机，晚睡也会导致睡眠不好，第二天不仅头疼，心情也不好，精神当然也好不到哪里去，总是会感到困，很累，精力自然不足。

后来慢慢的不给自己施加压力，没有做完的工作也不去挂念，但是睡眠时间一般也还是11点左右，只不过睡前不怎么看手机了，到点就睡，之后也没太关注睡眠情况，以至于我觉得睡眠还挺好的，直到有一天我发现，我已经连续4天入睡困难，一到晚上就完全没有睡意，根本睡不着，这才引起了我的关注。

因为连续好几天难以入睡，我开始想为什么会出现这样的情况，我想到了之前的一个中医告诉我每天要坚持散步半小时，让气血动起来，不仅对身体有好处，对睡眠也有帮助，我排除了心理因素，生活作息等原因，我突然意识到应该是没有运动造成的失眠，然后去网上查了一下，缺乏运动确实会影响睡眠。

我本身是不喜欢运动的，生病了去看医生，每个医生对我说的最多的一句话就是多运动，可是我真的不喜欢运动，很懒，运动对我来说也很难坚持，特别是跑步，这也就导致我身体虚弱，不适合跑步，之前的一个中医对我的建议就是散步或者快走，身体好点了就可以选择强度比较大的运动了。

由于平时不是很关注自己的睡眠问题，也不太确定是不是因为缺乏运动而造成失眠，就在当天决定开始运动，看看睡眠会不会因为运动改善。

为了能更好地确定失眠是否跟运动有关系，我在运动的时候，记录了运动时间，运动步数，记录了大概的入睡情况和睡眠感受，第一天运动了2个小时,当天晚上入睡就比较快了，但是第二天凌晨3点半左右醒了，我想应该是需要持续运动，接着第二天运动了1个半小时，当天晚上才入睡很快并且中途没有醒，睡得很沉，第一次觉得睡得这么舒服，有一种无法言明的幸福感，睡好了心情也非常好。

我意识到运动确实能改善睡眠，但是如何运动才能改善睡眠？如果不运动，连续几天不运动，睡眠会受到影响？还有什么原因能够影响睡眠？为了解答自己的疑问，运动时我会记录自己的运动时间，睡眠情况。

通过一个月的记录，我总结了如何运动才能改善睡眠并保持好的睡眠质量：

- 运动时间要达标，至少运动1-2小时，每个人的运动时间不一样，可以根据自己的情况进行调整。

- 要达到运动强度，至少要感觉到身体微微流汗发热，因为自己身体虚弱，所以不能跑步，但是跑步能更好改善睡眠，因为运动强度比较大，当然还有别的运动方式，可以自行摸索尝试。

- 坚持运动，一般我连续3天不运动，从第3天开始就会出现入睡时间变长，不过还是可以睡的比较好，但是第4天直接难以入睡，要到1点之后才能睡着。

- 通过运动，找到规律，比如规定自己一周哪几天运动，对我来讲，一个星期至少要保证5-6天的运动。

- 如果是因为天气原因造成不能到室外运动，可以选择一些室内运动。

- 注意运动前不要喝水吃东西哦，运动时可能会肚子痛。

通过自身的经历，我总结出来几个影响睡眠的其他原因：

- 睡前吃东西，会影响睡眠。

- 睡前和人聊天，特别注意如果聊的很晚，会影响睡眠。

- 睡前看手机，特别是视频，真的会影响睡眠。

- 睡前想事情，包括人与事，特别是让自己不开心的事，或者让自己挂念的事，产生情绪后会很容易影响睡眠。

- 睡前因为太在意某件事情而紧张，这样非常影响睡眠，可能因为紧张直接导致整夜睡不着。

我知道了如何通过运动改善睡眠质量并保持，也知道了影响我睡眠的其他原因，之后要做的就是持续记录自己的睡眠情况，希望自己大多数时间都可以睡的比较好，也希望自己的运动改善睡眠的经历能给大家带来启发。

当然，运动不仅仅可以改善睡眠，我通过运动，知道了运动带来的一些其他好处，如果大家感兴趣，可以持续关注哦。