只要伙食吃的好，美颜相机不需要—美白祛痘食物采购清单

炎热的夏季，大家都盘算着怎么健身，怎么减肥，比如夏天我们通常都喜欢吃西瓜，好吃是好吃，但是热量还是蛮高的，小仙女从Nutritiondata上面了解到，西瓜的热量是30大卡/100g，25岁左右的成年人需要的热量只有2000-3000大卡，也就说1kg的西瓜含300大卡的热量，7KG的西瓜=成人一天的热量。 难怪日本人看着邻国挖着勺子大快朵颐的吃瓜群众很羡慕，但是这里面的热量很大一部分都是从西瓜里面的果糖转化过来的，仙女学校的模特队的教练就跟礼仪队训练说，要想做模特，西瓜就要尽量少吃。

这个不能吃，那个不能吃，那还能吃啥？

俗话说要想皮肤好，就要吃的好。小仙女找了几款外媒评价十分高的食物，跟大家分享分享。

1. 胡椒煎烤三文鱼

放到采购清单之首的就是三文鱼，又称鲑鱼（Salmon），是地球上最富含Omega-3 脂肪酸的食物来源之一，该脂肪酸的功效是保护皮肤的脂质，防止过敏，尤其是祛痘美白！看过电影《《湮灭》》的人都知道，食物的DNA可以跟吃过它的人的DNA相结合，你的皮肤好与坏很大程度上也取决于食材。

但是三文鱼里面的寄生虫很难把控，所以小仙女每周都把烤三文鱼列入膳食首选，真的有让皮肤焕发光泽的功效。

2. 奇亚籽-Chia Seeds

奇亚籽大妈里面有人晒过做全麦面包的原料，这也是欧盟立法认证的面包添加剂。比起必须经过粉碎才能获取脂肪酸的亚麻籽不同，奇亚籽整粒富含Omega-3脂肪酸，钙，蛋白和纤维，推荐做法是做奇亚籽布丁或者直接研磨碎后添加到奶昔里面。

懒人也有懒人的吃法，可以泡牛奶喝。

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3.古有牛郎爱织女，今有全麦配粗粮

痘痘诱发的一个起因是体内的血糖快速升高，这是国外科学家研究得出来的结论。每周的食谱里面添加全麦可以帮助抗痘，还可以增加饱腹感。用全麦面粉换精小麦粉，用藜麦糙米替换掉白色大米，德国的面粉都是代号+产区+功能，都有统一的名称命名，好像超市买的全麦粉感觉都不算是真正的全麦，还有添加剂，这个就很头疼。面粉吃对了，真的可以强壮一代人的。国内面包房里面的全麦面包基本上全是改良过的，而且添加剂是随便加的，想怎么加就怎么加。

小仙女每天早上雷打不动的自制全麦面包，每周五晚上都是糙米蛋炒饭。

4.如意宝茶—Rooibos Tea

富含抗氧化剂，最好的祛痘选择，又跟含有咖啡因的绿茶不同，比绿茶含有更多的抗氧化剂，让皮肤更光泽。富含钙，铁和镁。奶昔里面用它代替杏仁奶再合适不过了。

5. 鹰嘴豆-Chickpeas

小仙女在无数的美剧和国际航班的菜单上看到过鹰嘴豆，美国有些监狱里面的高配午餐里面也广泛使用该食材。富含锌和高纤维，可以增强免疫系统，高纤维可以稳定血糖，抗痘！

小仙女丢一小把用它拌沙拉，或者在鸡汤里面作为配料。

6.菠菜和羽衣甘蓝Spinach and Kale

Kale（羽衣甘蓝）在美国放在烤箱里面烤出来，代替薯片做为小吃干嚼的。美国前第一夫人米歇尔奥巴马亲自推荐，号召大家多吃kale chip 来代替photato chips，原因是kale富含Omega-3 脂肪酸，十分健康。米歇尔45岁可以做俯卧撑，并且跟NBA球星一起推荐膳食健康，而克里斯保罗也是国家营养委员会的成员。

菠菜和Kale还有大量的维他命A和锌，可以保护免疫系统，还可以让你的皮肤保持自然光泽，而维生素A是以B胡罗卜素的形式存储在食物里面的。

而菠菜炒着吃，包饺子还是不错滴。

小仙女不知道Kale是否能自己在家种着吃，如果这样，那简直是再好不过了。

最好，感谢各位看官，欢迎留言，指导怎么能最大化的改善生活品质。