健身知识大全干货-喜欢健身的你一定要知道！

女生健身肌肉会变大吗？健身应该注意哪些事项？健身房私教课有必要吗？这些健身知识你一定要知道！

1.女生如何避免练出肌肉？

首先明确，女生比男生更难练出肌肉。在健身过程中，激素水平会影响肌肉增长，男生的雄性激素比女生要高，女生要练出一身肌肉是非常非常难的，所以不必担心练成肌肉女。相对于长肌肉，女生更应该注意如何避免长脂肪。女生拥有一定的肌肉量，对身材比例、线条的塑造有很好的效果，而且肌肉的功能是帮我们提高基础代谢率，基础代谢率高了，即使再不运动的情况下，消耗更多脂肪，保持比较好的身材。

2.抗阻力训练适合哪些人群？

抗阻力训练就是在运动过程当中，通过肌肉去对抗阻力来达到训练效果。运动方式通常会涉及到身体的五大动作模式：蹲，推，拉，单腿，旋转，以及单关节和多关节运动，阻力训练一般是针对特定肌肉或肌肉群，做相对孤立的训练，以阻力对抗的形式来完成。

图片来源https://www.yx-fit.com/

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不同的运动模式有不同的运动效果：

第一是肌耐力训练，可以锻炼全身的耐力，在做作时次数和组数做的更多，要求是轻重量。

第二是肌力训练，提高全身的力量，需要使用大重量进行训练，次数和组数较少。

第三是肌肥大训练，提高全身肌肉的维度，维持身材比例，训练时重量适中，次数和组数根据目前的训练量做调整。

3.格斗体适能适合什么人群？

这里所说的格斗体适能不是竞技格斗，不是为了参加比赛，而是以格斗的训练方式进行体能训练。

格斗体适能不仅仅只是提高心肺功能的训练，还能提高全身的协调力、爆发力、肌力、耐力、速度、敏捷度、反应、平衡力等。出拳的时候，全身的肌肉都会调动起来发力，每一次发力，都是对肌纤维的塑造。

体适能训练是结合减脂、塑形为一体的训练模式，它的消耗非常高，比较适合有运动基础的人，有运动基础的人可以更好地把控肌肉发力，将效果最大化。如果没有运动基础，也可以通过训练募集到肌肉打发，达到很高的运动消耗。

4.DNS筋膜放松是什么？适合哪些人群？

DNS再生恢复，利用筋膜枪释放肌肉紧绷、僵硬的状态，缓解肌肉劳损，适用于久坐人群，比如伏案工作的上班族、长期开车的司机等，缓解因工作劳累的肌肉群。

也可以用于在运动前的肌肉激活，提高肌肉表现，肌肉充血感也就是泵感更强。

5.salsation适合什么样的人群？

salsation（萨拉桑巴）起源于南美洲的委内瑞拉，是以舞蹈为基础的有氧课程，非常适合大众。salsation会随不同风格音乐变化律动，而动作也非常简单，只要跟着音乐动起来，开心就好，可以很好地释放压力

6.健身房私练的意义在哪里？

私教存在的意义在于帮助学会以更科学、更安全的方式训练，正确的使用健身器材，达到目标训练效果。

健身房都有不同的私教课程，不同的课程有不同的训练方式，不同的训练方式产生不同的训练效果。而学员首先要明确自己的需求，根据自身实际情况，教练会一对一进行定制专属训练课程，这才是私教与私教课程存在的意义。