减脂期情饭不仅要健康有效，更重要的是美味！

今年平台的健身题材也是相当的多，之前都是给大家分享健身装备和心得之类的，众所周知，只顾闷头练是远远不行的，还要有科学的指导，各项因素综合运行，才能达到水到渠成的效果。前一段上热搜的贾玲为了在影片中瘦身100斤，也是请了专业的团队。今天就给大家分享几款健身餐，让小伙伴们在增肌减脂的同时还能享受生活。

水煮蛋

水煮蛋是很多健身大佬的日常餐。想要健身有成效，就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。一个鸡蛋重约50-60克，大概含蛋白质7克、脂肪6克，其氨基酸比例很适合人体生理需要，极易被机体吸收。此外，鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。不过因为烹饪做法不同，它对于人体消化吸收率是大不同的。而水煮蛋，用紧致嫩滑的口感、金黄色的流心和满满的营养，稳居鸡蛋界第一的宝座。

我一直吃的是黄天鹅可生食鸡蛋，这应该是鸡蛋的顶流了。它最大的特色是严选德国罗曼灰种鸡，祖孙三代无沙门氏菌，可以生食。并且用人饮标准来喂养，既美味又健康。对于一些喜欢吃溏心蛋的人或者生食者完全不用担心腥味的问题。当然我最喜欢的烹饪方法还是水煮蛋，每天早晨来两个，一天活力满满。

有机纯燕麦片

说完了水煮蛋当早餐，那么和它最相配的调饮是什么呢？非有机燕麦片莫属。燕麦片当中含有多种营养成分，例如每100克的燕麦片当中大概含有14.4克蛋白质、65.3克碳水化合物、1.34毫克烟酸、359毫克磷以及356毫克钾等等。健身适当的吃一些，能够为身体补充蛋白质、碳水化合物、矿物质以及维生素等成分，能够为身体提供能量。

而且燕麦片最好选择有机的，为什么呢？食品分为四个等级：有机食品，绿色食品，无公害食品，以及普通食品。其中，只有有机食品达到了禁止使用农药，化肥，激素以及转基因技术的标准。

我现在吃的是第三主粮的燕麦片，他家的这款有机燕麦片的产地是坝上地区，这也是世界三大优质燕麦产区之一。可以溯源有机认证，孩子和老人也可以放心吃。小包装，每次一袋更方便。

金枪鱼罐头

健身界的圣品便是鱼中翘楚金枪鱼了。刚入健身坑的兄弟姐妹们，一定收到过来自教练们的关怀：调整膳食结构，从金枪鱼罐头开始！为啥？因为金枪鱼它含脂量较低，蛋白质含量高，富含维生素等等，一句话就是：好吃营养又健康！

金枪鱼罐头也分为好多口味，比如水浸、油浸、什蔬、香辣等口味，我个人比较喜欢油浸的。我吃过的金枪鱼罐头品牌可不少，有卡布里，西部约翰，雄鸡标等等，最近新尝试的一款是网易严选的。各个品牌口味差距不大，根据自己喜好选择就好。

牛油果油

说完了健身吃什么，怎么吃也很重要。很多食材高温会破坏掉原本的营养元素。那么这时候一款健康好油就显得尤为重要了，给大家推荐一款我的新宠：牛油果油！它的用途非常广泛，既可以煎炒，也可以凉拌。

煎炒的话，它的油烟点高，是优质脂肪，而且没有橄榄油那种怪味，还有点淡淡的果香，不用担心食物被油给烤糊了，丧失营养。

凉拌也非常不错，直接拌水果蔬菜沙拉，拌意面都非常不错，甚至直接倒在酸奶里面喝也可以，这个油本身没有什么味道。

小伙伴们，你们的健身美食是哪些呢？欢迎评论区留言分享交流！