运动装备 篇四：运动装备篇四：筋膜球

起因：

在正式开始跑步前，我是一名bmi28的肥胖患者。没办法汉堡王的🍟，kfc 的🍗，麦当劳的🍔等等，现代社会对于初进社会摆脱家里饮食束缚的年轻人无疑是巨大的🫦，我从大一的110斤一路狂飙到最高峰的165斤，随着走路都开始喘气后，逐渐意识到需要减重了，学着骑车学着跑步，而在我们进行了这些中高强度的运动后，肌肉的拉伸是必不可少的。

热气腾腾的地锅坤

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那为啥我们需要用筋膜球进行拉伸嘞？

跑完步或骑行后进行适当的拉伸和放松是非常重要的，它对跑步和骑行训练有以下好处：

首先能够缓解肌肉紧张和疲劳：跑步和骑行会使肌肉处于高强度的收缩状态，导致肌肉紧张和疲劳。适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常的弹性和伸展性，减轻肌肉的紧张感，缓解疲劳。

预防肌肉损伤：跑步和骑行过程中，肌肉会受到较大的冲击和拉伸，容易出现肌肉拉伤、肌肉劳损等问题。通过拉伸放松，可以增加肌肉的柔韧性和弹性，减少肌肉受伤的风险。

提高运动表现：经过拉伸放松后，肌肉的灵活性和关节的活动范围会得到提高，这有助于改善运动的技术动作和姿势，提高运动的效率和表现。

促进废物排出和恢复：跑步和骑行会产生大量的废物和代谢产物，如乳酸等。适当的拉伸可以促进血液循环，加速废物的排出，帮助肌肉更快地恢复和修复。

放松身心：拉伸放松不仅可以缓解肌肉的紧张和疲劳，还可以帮助放松身心，减轻运动后的压力和紧张感，提升身心的舒适感和放松度。

需要注意的是，拉伸应该在运动后进行，而不是在运动前。在运动前进行静态拉伸可能会导致肌肉过度拉伸，增加受伤的风险。因此，建议在跑步或骑行结束后进行适当的拉伸和放松，以获得最佳的效果和好处。

在跑步后如何使用筋膜球来进行拉伸呢？

4.9一个便宜！

跑完半马来踩一手筋膜球，这酸爽

足底筋模球是一种专门用于按摩和锻炼足底肌肉的器材，对于跑者来说，它可以提供以下使用方法和体验：

将足底筋模球放在瑜伽垫上，然后脱掉鞋袜，将一个脚放在筋模球上，用身体重量施加适度的压力。慢慢滚动足底，可以前后、左右、甚至打圈的方式进行滚动。

Ps:可以根据个人需求和感觉，调整滚动的速度和压力，重点关注足底的不适区域。

好处和体验：

足底筋模球的滚动按摩可以有效缓解跑者的足底疲劳和紧张感，促进血液循环，减轻酸痛和肌肉疼痛。并且可以刺激足底的穴位和神经末梢，有助于放松身心，缓解压力和焦虑。

另外足底筋模球的滚动按摩还能增强足底肌肉的力量和灵活性，提高足部的稳定性和支撑能力，减少跑步时的受伤风险。同时增加我们的身体感知和平衡能力，提高跑步的效率和姿势控制。

而以上的好处只需要4.9一个的筋膜球，性价比拉满，我个人一直觉得筋膜球比筋膜枪性价比高太多了，借过朋友一千多的筋膜枪。给我的体验是除了全自动，按的力度甚至还没我自滚筋膜球来的爽，而且自己滚能够精准把控力度和位置。

如果有值友们还在犹豫二者我极力推荐筋膜球，买不了吃亏买不了上当！

总结：

足底筋模球是一种简单而有效的足部按摩和锻炼工具，对于跑者来说，它可以帮助缓解足底疲劳和紧张感，增强足部肌肉的力量和灵活性，提高跑步的效果和舒适度。使用足底筋模球进行滚动按摩也可以带来放松和舒缓的体验，有助于提升跑者的身心健康。

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