减脂大作战：在家也能做且无需器械的减脂动作。

小白领的烦恼

作为996上班族的一员，每天坐在办公室里面伏案工作，缺乏相应的运动，加上为了赶时间，经常吃的高热量和高脂肪的食物。久而久之，肚子上的肉肉变的越来越多。

汉堡是常吃的快餐

毕竟你过得好不好，没有人知道，但是你一胖，所有人马上就知道了。

现在想要减脂，饮食控制是重要一环，减少高热量高脂肪的食物摄入，断绝赘肉的来源，同时运动更是必不可少的一环，尤其是想针对某些特定部位进行定点减脂。

平板支撑

平板支撑不需要特殊的器材，有一点空地就可以，当然，买一个瑜伽垫铺在地面效果更好，好像实在没地方的话，硬板床也是可以的。因为做平板支撑的时候需要使用双腿和手臂的力量，而且腹部肌肉会收紧，所以平板支撑这项运动对腹部减脂还是比较有效果的。

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平板支撑的动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑动作的时间可以逐渐增加，先从30秒开始，适应一段时间以后再逐渐增加，想达到减脂的目的，至少每天也要做4-5组，每组1分钟左右吧，当然，配合其他的运动效果更好，毕竟想要减肥，不是一天两天能实现的，需要持之以恒，需要坚持，三天打鱼两天晒网，是很难达到相应的效果的。

写在最后

坚持才能胜利，只能坚持运动，才能更好的实现减脂的目的。

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