我的流汗日记之普拉提

帕梅拉这个运动纯粹是我跟着女友一起练的，说实在的还是很有难度，主要是动作既要柔韧性又需要平衡性，有些还是锻炼的小肌肉群，前面还能跟得上，后面我几乎就是摆烂，但是不得不说，这个运动真的是太适合女生了，要想体态完美，可以选择练帕梅拉。

桌式对角伸展+触足

动作主要是先伸展左手右脚（反过来也行），然后再用左手摸右脚，

俯卧撑+派克

又是叠加运动，派克就是保持这个倒V的姿势，然后身体前伸，做一个俯卧撑之后恢复原样。

平板支撑4边侧移

这个前期做起来不难，后面就手很酸。保持平板支撑的姿势，然后手和脚不动的情况，身体向左上右上左下右下的移动。

跪姿势穿针引线

保持跪的姿势，右手先抬到最高处，再右手从身体下方穿过，换边继续做同样的姿势。

腹部后仰+蝴蝶展臂

类似于游泳动作，保持腹部后仰的姿势，双手前伸，双手像划开水一样向两边展开，身体抬起，再恢复腹部后仰姿势，重复。

反向平板支撑举体

双手反撑，然后屁股抬高，让身体保持一条直线，就像倒过来的平板支撑一样，再缓慢放下，重复。

后续就还有各种变种动作，推荐可以看看帕梅拉的普拉提训练视频。









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