划船机真的可以锻炼肌肉吗？

可以，但是说一个前提：必须有科学的指导！

以下是“划船老人”的专属分享，以及常见的新手锻炼“坑”。

划船机可以说是非常高效的锻炼肌肉运动了，划船机可以有效的锻炼到我们人体84%的肌肉。也就是所有的大肌群都会被锻炼到。

其中大腿占60%、腰部核心20%、手臂占20%

对于很多新手来说，想锻炼肌肉，在使用划船机上会遇到很多问题，得有正确的方法，不能用蛮劲儿乱拉，不然不仅影响到锻炼的效率还容易受伤！

比如：手臂提前发力

正确的发力顺序腿→背→手，很多小伙伴手部会不自觉提前拉桨，导致上半身压力过大，手掌也会过度摩擦起水泡。

所以不管什么运动正确的姿势以及运动中细节都特别重要。

新手其实很建议去健身房找教练指导。但是如果你也和我一样没时间去健身房，烦透了教练殷勤指导后希望你买课的眼神。那买个家用划船机也是很好的选择，但是注意，重点是有教学课程、有科学的指导。

翻烂了购物软件，最后锁定了麦瑞克他们家，原因无他，图的就是他们有自己研发的app"MERIT超燃脂"，里面有超级多的课程可以直接链接划船机，就像是有个属于自己的“家庭专属私教”，一对一地进行“动作”指导！

讲解所有的动作细节，甚至就连运动的时候如何让呼吸都会指导我们。

课程非常丰富，循序渐进的“阳康课”，也有好玩的“竞技直播课”，特色课，体验感很好，最喜欢的一点就是，所有课程都是结合HIIT高强度间歇性训练模式，能实现双倍燃脂效果。

HIIT（双倍燃脂）：

app里所有课程都融合了HIIT、Tabata等多种高强度间歇性训练体系，在训练中动态变化健身器械的速度、坡度、阻力等参数，来科学的提高我们的强度，达到锻炼效果。

使身体短时间内对氧气的需求极速增加，并在训练后长达48小时内代谢速率加速，持续燃烧脂肪。

而且我自己买之前也去查了资料，他们和国家体育总局训练局运动科学联合研发中心研究中发现：

在他们的超燃脂课程中，训练15分钟平均燃脂280大卡，超过普通踏行30分钟的燃脂量，实现双倍燃脂！不得不说今年夏天美不美就靠它了！



里面的课程难度设置从M1-M5,从“入门”再到进阶，完全满足来各种运动人士的需求。再也不用去健身房和别人“抢器械”了！跟着感觉教练就在身边，特别好坚持下来。

他们有个功能是“智能调阻”，蓝牙连接Merit超燃脂app，跟练课程时，机器能同步课程中教练的阻力，不需要停下来手动调节阻力，实现智能调阻，彻底解放双手。

不愧是划船机品牌交易排名TOP.1，真的相当的智能好用了！

它还有个“心率区间智能控阻 ”也很科学：设定心率区间后，不仅能保持最佳燃脂区间，而且在心率异常时会立即自动调阻，防止心脏过劳。



所以如果你也想避开“昂贵的健身房私教课”，或者是不想出门在家就能很好的锻炼。可以考虑看看麦瑞克的划船机，在家就可以找到你的“专属私教”。

再强调一下，大家在选择家用划船机的时候，一定一定要注意一下他们是否有配备非常靠谱的“教学课程”。不然很容易在运动的时候受伤，或者是达不到高效燃脂的目的，毕竟练了白练已经是很亏了，要是受伤了，那更是得不偿失