生活家系列 篇十四：为了能居家运动健身，我买了一堆东西。你呢？

一直希望自己能有胸肌和8块肌肉，但是又懒得去健身房，所以就开始了跑步和居家健身计划。先说说跑步：

跑步：

这个是和我的一个朋友有关：他是 NIKE 在天津的签约教练，当时 NIKE 零售店会定期组织跑步的活动，所以在他的邀请下，我就先尝试了跟着他们一起跑。

多年不运动的我，觉得 3KM 真是漫长啊！跑完已经气喘吁吁。不过好的是，不是我一个人这样，队伍里还有很多姑娘们，他们有的跑的也不快，有人陪着心里多少舒服些。就这样跟着他们跑了几次，逐渐的适应了 3KM，跑起来越来越游刃有余。天气逐渐转冷，然后开始入手一些更适合在冷天跑步的服装、鞋子……因为衣服和鞋子一年一出新样子，新款式，这里就不贴链接了。

为了让自己能清晰的了解自己的运动数据，我选择购买了 Apple Watch：

Apple/苹果AppleWatchSeries7；午夜色铝金属表壳；午夜色运动型表带2999元天猫精选去购买

如果从功能上考虑，其实第七代 Apple Watch 的不同版本的功能都是一样的，所以直接购买最新款的铝金属版本就可以，可以买标准版，也可以选择 NIKE 版，区别在于 NIKE 版有 NIKE 专属表盘。而蜂窝网络如果你没有明确的需求可以先不考虑。

Apple Watch 如果用来跑步，可以考虑使用 Apple Watch 自带的体能训练 App，这个里面自带的训练项目很多，其中就包括室内步行、户外步行、室内跑步和户外跑步。打开体能训练 App 之后，直接点击户外跑步，即可开启自由训练模式，也就是不设定目标，随性跑。

不过我更喜欢设定个小目标，然后达成目标，这样会更有成就感。这时候你可以点击右上角的三个小圆点：

开始运动后，随时可以在 Apple Watch 上查看当前的运动数据：

• 向左滑动页面，可以切换到音乐控制，不管你使用 Apple Music 还是 QQ 音乐等第三方 App，这里都可以控制；

• 向右滑动页面，可以切换到另一个面板，这里提供锁屏、切换运动、结束运动或者暂停运动。

运动结束之后会出现总结页面，显示你这次锻炼的所有数据。这个数据也可以在 iPhone 上的健身 App 上显示。

核心训练：

跑步最后坚持到每周一跑，3-5 KM，然后逐渐加入一些核心训练的内容。所以，我下载了 KEEP App，同时搭配 Apple Watch 来进行训练；

Keep 上能锻炼的内容还挺丰富的，而且内容还有难度级别，这对于我这种运动小白最合适不过了。

为此，我买了一张瑜伽垫，以方便自己在家里进行练习。我常用的方式是把 iPhone 投屏到电视上，然后在客厅铺瑜伽垫练习。

Keep 瑜伽垫女生专用加厚加宽隔音减震防滑男健身垫子地垫家用舞蹈107元天猫精选去购买

后来还入了他家的小哑铃，不锈钢的非常有质感。只是用了一段时间之后，发现重量偏轻。不过女生用的话，刚好：

Keep电镀哑铃纯钢家用健身塑形课程同款一对男女专业125元淘宝精选去购买

跳绳是一个很有意思的运动，不过不太敢在家里跳，只能拿到楼下去跳绳。

Keep专业竞速钢丝跳绳健身运动燃脂瘦身学生考试成人儿童通用器械69元天猫精选去购买

弹力带买了之后就用过几次

我还买过 KEEP 的尺子，这款尺子还蛮有意思的，皮质的外壳，很有质感，拉出来就自动固定，用手正反面一起捏，它就自动收回了。

TRX 训练系统：

TRX 全称 Total Resistance Exercise，全身抗阻力锻炼的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为 “悬挂训练系统”，你有可能见过各种各样的悬挂式训练带，不过，TRX 是这种训练方式的创造者。

TRXALL-IN-ONE驱动训练:体重系统|全身训练,适合家庭和旅行。1225.53元亚马逊海外购去购买

只需要使用 TRX 训练带，利用家里的门框或者其他任何可以用来固定的东西，就可以进行训练。整套训练带会包括两个固定用的，一个是用于室内，用门给它掩住；另一个用于室外，可以挂在铁杆、树木上进行训练。

然后将训练带的中间的挂钩，挂在上面的套里。别看 TRX 只是一根带子，但是它可以进行各种花式训练，例如下图中的这两位女士在进行的。

不过 TRX 官方的训练带比较贵，我记得我当时买到手的价格超过 1000 了，如果想要性价比高一点，也可以考虑购买 KEEP 推出的悬挂训练带：

Keep旗舰店拉力悬挂训练带阻力带安全稳固运动健身全身家用防断裂107元天猫精选去购买

总结：

对于运动和健身，装备很重要，好的装备可以帮我们在运动过程中保护我们的身体，减少受伤，在运动后进行运动数据的分析，但是正确的运动姿势和坚持运动更重要。

所以，让我们用自己喜欢的装备，在我们喜欢的地方动起来吧！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～